Рецепт Салат с брынзой (фетаксой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с брынзой (фетаксой)
| Салат (латук) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Брынза | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой (фетаксой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.7% | 903 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 19.6% | 584 г |
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 21.2% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.053 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.46 мг | 90 мг | 80.5% | 92.4% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 22% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5261 мг | 20 мг | 2.6% | 3% | 3802 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.37 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.3% | 1807 г |
| Кальций, Ca | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4470 г |
| Кремний, Si | 8.347 мг | 30 мг | 27.8% | 31.9% | 359 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 3% | 3820 г |
| Натрий, Na | 241.79 мг | 1300 мг | 18.6% | 21.4% | 538 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11710 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 2.6% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 24.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3888 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.684 мкг | 10 мкг | 26.8% | 30.8% | 373 г |
| Литий, Li | 35.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1652 г |
| Медь, Cu | 94.84 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.9% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.211 мкг | 70 мкг | 6% | 6.9% | 1662 г |
| Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38204 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.2237 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5364 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с брынзой (фетаксой) составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ (ФЕТАКСОЙ)
Салат с брынзой (фетаксой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 80,5 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 27,8 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Салат с брынзой (фетаксой)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное с клюквой и шоколадом
- баклажаны с фаршем
- печенье кокос-миндаль
- Запеканка из яблок
- Салат из дайкона, тыквы и моркови
- Вяленые бананы
- хлебцы ржаные здрава
- вег майонез
- PF-индейка в паприке с овощным рататуем по-турецки
- Батончик Йод
- Витамины 24
- Оливье ПП
- PF-индейка с ореховым соусом и гранатом
- Вишня сушеная
- Avgolemoni Soup
- Минтай под шубой
- Борщ
- PF-говядина BBQ
- отруби овсные
- Салат прованс
- Греческий салат мой
- Скумбрия Моя Находка неразделанная замороженная
- виноград маринованный
- Горошек
- Скумбрия запечённая с луком и киви
- Рис с зажаркой
- семечки жареные Семечек стакан
- PF- кальмары под соусом терияки с паприкой гриль
- Соевый соус бугуян
- Синамон нат
- Морковный пирог
- PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой
- Салат с селедкой
- Голубцы
- Рулет мясной с перцем
- гороховый суп
- matje siļķes fileja
- PF-сёмга с овощами гриль
- лечо от Юли
- Салат из кальмаров
- Конфеты сливки ленивки 31 г.
- PF- куриное филе со свекольным булгуром, тыквой и фетой
- Черемша с луком в томатном соусе
- Салат из капусты, крабовых палочек и кукурузы
- B-12
- подлива
- Салат с курицей, грибами и корейской морковкой
- Печенье песочная полоска
- Салат Мимоза с тунцом
- Круасан 7days вишневый
- Kinder молочный ломтик
- Multicomponent Protein
- Протеин печенье
- Салат с курицей, фасолью и сыром
- Фишбол-покет
- Сырный суп
- Протеин+банан+клюква
- Брускеттта с ветчиной
- Брускетта с голубым сыром
- PF-суп из кабачков с сыром
- картофельное пюре
- Торт Наполеон
- Киш-лорен с лососем и брокколи
- "Лесные ягоды"
- Чизкейк
- Яблочный рулет
- Морковный торт
- сырники с Fit-paradom
- "Анна Павлова"
- Хлопья Nestle Fitnes
- Брауни
- Фисташково-малиновое пирожное
- PF-гречневая лапша с курицей и яйцом
- Хлеб Таллинский чёрный заварной
- Фондю такино
- язык морской жареный
- помидоры и кура2
- Кобб-салат
- PF-шампиньоны фаршированные овощами и булгуром, запеченные с сыром
- Рыбка Янтарная с перцем
- Gerber Лакомство по-итальянски
- Протеин клубничный
- Вино белое сухое Цинандали
- PF-гратен из говядины с картофелем в сырном соусе
- Хек с овощами
- Бомбар
- Жаркое с индейкой
- Смесь для иммунитета
- кофе Капучино большой
- Жареная печень
- фитбаланс белк кокт
- Пюре картофельное
- Картофель отварной
- Свекольник куриный
- Салат из капусты, горошка, зелени, раст.масла
- Гречка
- Гречка
- Йогурт натуральный термостатный 3,7%
- Гречка
- Яблоки
Метки: Как приготовить Салат с брынзой (фетаксой), калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой (фетаксой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
