Рецепт PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой
| Филе Лосося [Магнит] | 150 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 120 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 120 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Лимон | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.3% | 874 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2.9% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.874 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 269.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.929 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.41 мг | 90 мг | 24.9% | 26.8% | 402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2836 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 26% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5112 мг | 20 мг | 2.6% | 2.8% | 3912 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99 мг | 2500 мг | 4% | 4.3% | 2525 г |
| Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2481 г |
| Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3575 г |
| Натрий, Na | 233.5 мг | 1300 мг | 18% | 19.4% | 557 г |
| Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9217 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 4.9% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 255.66 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.9% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2416 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1693 г |
| Медь, Cu | 35.99 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.9% | 2779 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.593 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9275 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120846 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1902 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.295 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства PF-ЛОСОСЬ НА ПАРУ С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,9 %, витамином K - 24,2 %, хлором - 11,1 %
Чем полезен PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с селедкой
- Голубцы
- Рулет мясной с перцем
- гороховый суп
- matje siļķes fileja
- PF-сёмга с овощами гриль
- лечо от Юли
- Салат из кальмаров
- Конфеты сливки ленивки 31 г.
- PF- куриное филе со свекольным булгуром, тыквой и фетой
- Черемша с луком в томатном соусе
- Салат из капусты, крабовых палочек и кукурузы
- B-12
- подлива
- Салат с курицей, грибами и корейской морковкой
- Печенье песочная полоска
- Салат Мимоза с тунцом
- Круасан 7days вишневый
- Kinder молочный ломтик
- Multicomponent Protein
- Протеин печенье
- Салат с курицей, фасолью и сыром
- Фишбол-покет
- Сырный суп
- Протеин+банан+клюква
- Брускеттта с ветчиной
- Брускетта с голубым сыром
- PF-суп из кабачков с сыром
- картофельное пюре
- Торт Наполеон
- Киш-лорен с лососем и брокколи
- "Лесные ягоды"
- Чизкейк
- Яблочный рулет
- Морковный торт
- сырники с Fit-paradom
- "Анна Павлова"
- Хлопья Nestle Fitnes
- Брауни
- Фисташково-малиновое пирожное
- PF-гречневая лапша с курицей и яйцом
- Хлеб Таллинский чёрный заварной
- Фондю такино
- язык морской жареный
- помидоры и кура2
- Кобб-салат
- PF-шампиньоны фаршированные овощами и булгуром, запеченные с сыром
- Рыбка Янтарная с перцем
- Gerber Лакомство по-итальянски
- Протеин клубничный
- Вино белое сухое Цинандали
- PF-гратен из говядины с картофелем в сырном соусе
- Хек с овощами
- Бомбар
- Жаркое с индейкой
- Смесь для иммунитета
- кофе Капучино большой
- Жареная печень
- фитбаланс белк кокт
- Пюре картофельное
- Картофель отварной
- Свекольник куриный
- Салат из капусты, горошка, зелени, раст.масла
- Гречка
- Гречка
- Йогурт натуральный термостатный 3,7%
- Гречка
- Яблоки
- Овсяные хлопья "Экстра"
- 20.01.2019 Винигрет
- Р.масло
- Чечевица с грибами
- Рулет
- Подсолнуха
- Семечки подсолнечные
- Псилиум
- Творог 5%
- Блины с мясом ратимир
- куриное филе "Сорприз"
- Рулет
- Булгур с морепродуктами и овощами
- Куриное филе на гриле
- Куриная печень тушеная в сметане
- Фруктовое пюре
- салат из цветной капусты с огурцом редисом и черным трюфелем м соусом понзу
- гриб трюфель
- Батончик неглазированный "Клубника" (Boombar), 60г/шт
- Печенье "Арахис" (Bombbar), 60г/шт
- Печенье "Клубника" (Bombbar), 60г/шт
- Куриная отбивная
- 2019.01.20 паста в томатно-сливочно-сырном соусе
- Йогурт греческий Eco Greco 2%
- Жареная индейка 20.01
- Тыквенная каша 19.01
- Индеечные котлеты 19.01
- Витамин С
- конфеты "цитрон"
- Сырок глазированный
- Блины
- ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ
Метки: Как приготовить PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
