Рецепт PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой

Филе Лосося [Магнит]	150 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	120 г
Цветная капуста отварная по 1-210	120 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Мята перечная, свежая	3 г
Лимон	30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	12.3%	874 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.8%	1098 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	2.9%	3726 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	1.9%	5660 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	4.874 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3268 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Ликопин	0.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	269.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2647 г
Витамин В4, холин	18.83 мг	500 мг	3.8%	4.1%	2655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2299 г
Витамин В9, фолаты	26.929 мкг	400 мкг	6.7%	7.2%	1485 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.9%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	22.41 мг	90 мг	24.9%	26.8%	402 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2836 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12788 г
Витамин К, филлохинон	29 мкг	120 мкг	24.2%	26%	414 г
Витамин РР, НЭ	0.5112 мг	20 мг	2.6%	2.8%	3912 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99 мг	2500 мг	4%	4.3%	2525 г
Кальций, Ca	40.31 мг	1000 мг	4%	4.3%	2481 г
Кремний, Si	0.122 мг	30 мг	0.4%	0.4%	24590 г
Магний, Mg	11.19 мг	400 мг	2.8%	3%	3575 г
Натрий, Na	233.5 мг	1300 мг	18%	19.4%	557 г
Сера, S	10.85 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	9217 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	4.9%	2192 г
Хлор, Cl	255.66 мг	2300 мг	11.1%	11.9%	900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	4.4%	2416 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13514 г
Кобальт, Co	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4098 г
Литий, Li	0.629 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	6.3%	1693 г
Медь, Cu	35.99 мкг	1000 мкг	3.6%	3.9%	2779 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Никель, Ni	0.055 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.593 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	9275 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	3.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	120846 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.1902 мг	12 мг	1.6%	1.7%	6309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.295 мг	~
бета Ситостерол	1.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.741 г	min 16.8 г	4.4%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.665 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-ЛОСОСЬ НА ПАРУ С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,9 %, витамином K - 24,2 %, хлором - 11,1 %

Чем полезен PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-лосось на пару с брокколи и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе