Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 116 г |
Свекла отварная по 1-76 | 193 г |
Яблоко Гренни Смит | 114 г |
Лук репчатый | 41 г |
Огурец маринованный (Овощи и зелень) | 83 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 95 г |
Горчица Французская [Heinz] | 12 г |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Йогурт греческий | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.8% | 1900 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.7% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 3.6% | 3568 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 24.742 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.9% | 1617 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.329 мкг | 3 мкг | 44.3% | 56.7% | 226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 7.8% | 1651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0716 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1866 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.15 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3374 г |
Кремний, Si | 0.283 мг | 30 мг | 0.9% | 1.2% | 10601 г |
Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1837 г |
Натрий, Na | 736.68 мг | 1300 мг | 56.7% | 72.6% | 176 г |
Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2869 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 9.6% | 1329 г |
Хлор, Cl | 905.23 мг | 2300 мг | 39.4% | 50.4% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 6% | 2148 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2591 г |
Кобальт, Co | 5.544 мкг | 10 мкг | 55.4% | 70.9% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
Медь, Cu | 67.32 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.6% | 1485 г |
Молибден, Mo | 0.732 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 9563 г |
Никель, Ni | 0.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.085 мкг | 55 мкг | 9.2% | 11.8% | 1082 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6793 г |
Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19% | 675 г |
Цинк, Zn | 0.2953 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.427 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 56.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат с селедкой составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.1 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|