Рецепт лечо от Юли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо от Юли
| Помидор (томат), грунтовый | 3000 г |
| Перец венгерский | 2000 г |
| Лук репчатый | 500 г |
| Морковь | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Сахар песок | 115 г |
| Подсолнечное масло | 200 г |
| Уксус яблочный | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо от Юли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.6% | 1697 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.9% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 41.6% | 392 г |
| альфа Каротин | 4.954 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 47.1% | 346 г |
| бета Криптоксантин | 10.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 155.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 18.4% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.91 мкг | 400 мкг | 5.7% | 9.3% | 1746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.53 мг | 90 мг | 46.1% | 75.2% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.882 мг | 15 мг | 12.5% | 20.4% | 797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7429 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.787 мг | 20 мг | 3.9% | 6.4% | 2541 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.68 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.8% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6131 г |
| Кремний, Si | 5.108 мг | 30 мг | 17% | 27.7% | 587 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 7.5% | 2169 г |
| Натрий, Na | 153.55 мг | 1300 мг | 11.8% | 19.2% | 847 г |
| Сера, S | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8503 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.2% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 264.28 мг | 2300 мг | 11.5% | 18.8% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2582 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 55.3% | 295 г |
| Литий, Li | 13.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 13.7% | 1198 г |
| Медь, Cu | 100.66 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.5% | 993 г |
| Молибден, Mo | 5.224 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.2% | 1340 г |
| Никель, Ni | 6.734 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25078 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.8% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4202 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 69.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность лечо от Юли составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО ОТ ЮЛИ
лечо от Юли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 46,1 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 17 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен лечо от Юли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из кальмаров
- Конфеты сливки ленивки 31 г.
- PF- куриное филе со свекольным булгуром, тыквой и фетой
- Черемша с луком в томатном соусе
- Салат из капусты, крабовых палочек и кукурузы
- B-12
- подлива
- Салат с курицей, грибами и корейской морковкой
- Печенье песочная полоска
- Салат Мимоза с тунцом
- Круасан 7days вишневый
- Kinder молочный ломтик
- Multicomponent Protein
- Протеин печенье
- Салат с курицей, фасолью и сыром
- Фишбол-покет
- Сырный суп
- Протеин+банан+клюква
- Брускеттта с ветчиной
- Брускетта с голубым сыром
- PF-суп из кабачков с сыром
- картофельное пюре
- Торт Наполеон
- Киш-лорен с лососем и брокколи
- "Лесные ягоды"
- Чизкейк
- Яблочный рулет
- Морковный торт
- сырники с Fit-paradom
- "Анна Павлова"
- Хлопья Nestle Fitnes
- Брауни
- Фисташково-малиновое пирожное
- PF-гречневая лапша с курицей и яйцом
- Хлеб Таллинский чёрный заварной
- Фондю такино
- язык морской жареный
- помидоры и кура2
- Кобб-салат
- PF-шампиньоны фаршированные овощами и булгуром, запеченные с сыром
- Рыбка Янтарная с перцем
- Gerber Лакомство по-итальянски
- Протеин клубничный
- Вино белое сухое Цинандали
- PF-гратен из говядины с картофелем в сырном соусе
- Хек с овощами
- Бомбар
- Жаркое с индейкой
- Смесь для иммунитета
- кофе Капучино большой
- Жареная печень
- фитбаланс белк кокт
- Пюре картофельное
- Картофель отварной
- Свекольник куриный
- Салат из капусты, горошка, зелени, раст.масла
- Гречка
- Гречка
- Йогурт натуральный термостатный 3,7%
- Гречка
- Яблоки
- Овсяные хлопья "Экстра"
- 20.01.2019 Винигрет
- Р.масло
- Чечевица с грибами
- Рулет
- Подсолнуха
- Семечки подсолнечные
- Псилиум
- Творог 5%
- Блины с мясом ратимир
- куриное филе "Сорприз"
- Рулет
- Булгур с морепродуктами и овощами
- Куриное филе на гриле
- Куриная печень тушеная в сметане
- Фруктовое пюре
- салат из цветной капусты с огурцом редисом и черным трюфелем м соусом понзу
- гриб трюфель
- Батончик неглазированный "Клубника" (Boombar), 60г/шт
- Печенье "Арахис" (Bombbar), 60г/шт
- Печенье "Клубника" (Bombbar), 60г/шт
- Куриная отбивная
- 2019.01.20 паста в томатно-сливочно-сырном соусе
- Йогурт греческий Eco Greco 2%
- Жареная индейка 20.01
- Тыквенная каша 19.01
- Индеечные котлеты 19.01
- Витамин С
- конфеты "цитрон"
- Сырок глазированный
- Блины
- ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ
- Говядина с патиссонами
- каша манная
- Капуста тушеная от 19.01.19
- 2019.01.19_Рис рассыпчатый
- 2019.01.19_Горбуша запеченная в фольге
- Джем яблочный(без сахара)
- йогурт МОЙ
Метки: Как приготовить лечо от Юли, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо от Юли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
