Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука арахисовая | 45 г |
Творог 9% жирности | 90 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 6.6% | 461 г |
Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 14.5% | 210 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4660 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 5.2% | 590 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 3.8% | 796 г |
Витамин В4, холин | 81.72 мг | 500 мг | 16.3% | 5% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 2.7% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 17.073 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 5.7% | 530 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.2% | 1359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.3% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 4% | 769 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.8 мг | 2500 мг | 3.4% | 1% | 2983 г |
Кальций, Ca | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.6% | 1163 г |
Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 1% | 3072 г |
Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.2% | 2546 г |
Сера, S | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.7% | 819 г |
Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 5.5% | 550 г |
Хлор, Cl | 104.78 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.4% | 2195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 1.4% | 2236 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.8% | 1699 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 8.8% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.6% | 1888 г |
Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.1% | 1445 г |
Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.902 мкг | 55 мкг | 38% | 11.6% | 263 г |
Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14567 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 1.2% | 2646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.153 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.936 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.186 г | min 16.8 г | 30.9% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с псилиумом 19.01.19 составляет 329 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 26.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|