Рецепт PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками

Тыква 100 г
Лук репчатый 20 г
Перец сладкий красный 50 г
Морковь 50 г
Сельдерей (корень) 15 г
Креветка сырая 40 г
Кальмар 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Тыквенные семечки, сушеные 2 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок 3 г
Кукурузный крахмал 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 10.5% 1357 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.5% 2545 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.5% 3129 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.3% 1250 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 421.8 мкг 900 мкг 46.9% 66.5% 213 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.042 мкг ~
бета Каротин 2.524 мг 5 мг 50.5% 71.6% 198 г
бета Криптоксантин 0.08 мкг ~
Ликопин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.786 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.5% 3158 г
Витамин В4, холин 13.68 мг 500 мг 2.7% 3.8% 3655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 8.5% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 12.3% 1149 г
Витамин В9, фолаты 10.585 мкг 400 мкг 2.6% 3.7% 3779 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 7.2% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 41.44 мг 90 мг 46% 65.2% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 7.2% 1946 г
гамма Токоферол 0.228 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17065 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.5% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.5592 мг 20 мг 7.8% 11.1% 1283 г
Ниацин 0.804 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.39 мг 2500 мг 8.7% 12.3% 1145 г
Кальций, Ca 34.4 мг 1000 мг 3.4% 4.8% 2907 г
Кремний, Si 17.634 мг 30 мг 58.8% 83.4% 170 г
Магний, Mg 32.35 мг 400 мг 8.1% 11.5% 1236 г
Натрий, Na 151.48 мг 1300 мг 11.7% 16.6% 858 г
Сера, S 31.9 мг 1000 мг 3.2% 4.5% 3135 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 15.5% 917 г
Хлор, Cl 197.73 мг 2300 мг 8.6% 12.2% 1163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.4 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 42.91 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2582 г
Йод, I 37.44 мкг 150 мкг 25% 35.5% 401 г
Кобальт, Co 12.865 мкг 10 мкг 128.7% 182.6% 78 г
Литий, Li 14.804 мкг ~
Марганец, Mn 0.1844 мг 2 мг 9.2% 13% 1085 г
Медь, Cu 328.09 мкг 1000 мкг 32.8% 46.5% 305 г
Молибден, Mo 8.238 мкг 70 мкг 11.8% 16.7% 850 г
Никель, Ni 4.77 мкг ~
Рубидий, Rb 60.2 мкг ~
Селен, Se 5.777 мкг 55 мкг 10.5% 14.9% 952 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 37.45 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10681 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 7.8% 1818 г
Цинк, Zn 0.6962 мг 12 мг 5.8% 8.2% 1724 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.872 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.273 мг ~
бета Ситостерол 1.484 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.124 г min 16.8 г 6.7% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.089 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.435 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.028 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.068 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PF- СУП ИЗ БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА И ТЫКВЫ С КАЛЬМАРАМИ И КРЕВЕТКАМИ

PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 50,5 %, витамином C - 46 %, кремнием - 58,8 %, йодом - 25 %, кобальтом - 128,7 %, медью - 32,8 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты