Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Яблоко 100 г
Банан 100 г
Киви 50 г
Мандарин 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 9.4% 1810 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18% 952 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 6.2% 2742 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.6% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5294 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 2.7% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 6.2% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 13.7% 1250 г
Витамин В9, фолаты 11.571 мкг 400 мкг 2.9% 5% 3457 г
Витамин C, аскорбиновая 42.29 мг 90 мг 47% 80.5% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5535 г
Витамин Н, биотин 1.457 мкг 50 мкг 2.9% 5% 3432 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 9.2% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.5286 мг 20 мг 2.6% 4.5% 3784 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266 мг 2500 мг 10.6% 18.2% 940 г
Кальций, Ca 22.57 мг 1000 мг 2.3% 3.9% 4431 г
Кремний, Si 26.143 мг 30 мг 87.1% 149.1% 115 г
Магний, Mg 21.29 мг 400 мг 5.3% 9.1% 1879 г
Натрий, Na 20.43 мг 1300 мг 1.6% 2.7% 6363 г
Сера, S 8.49 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 11779 г
Фосфор, P 20.9 мг 800 мг 2.6% 4.5% 3828 г
Хлор, Cl 21.57 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 10663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.2 мкг ~
Бор, B 230.6 мкг ~
Ванадий, V 3.91 мкг ~
Железо, Fe 0.943 мг 18 мг 5.2% 8.9% 1909 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 1% 15625 г
Кобальт, Co 4.503 мкг 10 мкг 45% 77.1% 222 г
Литий, Li 2.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1157 мг 2 мг 5.8% 9.9% 1729 г
Медь, Cu 84.29 мкг 1000 мкг 8.4% 14.4% 1186 г
Молибден, Mo 21.943 мкг 70 мкг 31.3% 53.6% 319 г
Никель, Ni 6.271 мкг ~
Рубидий, Rb 60.3 мкг ~
Селен, Se 0.429 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12821 г
Стронций, Sr 35.77 мкг ~
Фтор, F 47.86 мкг 4000 мкг 1.2% 2.1% 8358 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 5% 3497 г
Цинк, Zn 0.1257 мг 12 мг 1% 1.7% 9547 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47 %, кремнием - 87,1 %, кобальтом - 45 %, молибденом - 31,3 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты