Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 280 г |
Вода | 800 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Морковь (Жарка) | 83 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.7% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10% | 820 г |
бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 10.7% | 765 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 24.6 мг | 500 мг | 4.9% | 4% | 2033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.599 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 8.7% | 937 г |
Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6793 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3748 мг | 20 мг | 11.9% | 9.7% | 842 г |
Ниацин | 2.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.86 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.9% | 2782 г |
Кальций, Ca | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13870 г |
Кремний, Si | 21.468 мг | 30 мг | 71.6% | 58.4% | 140 г |
Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
Натрий, Na | 15.77 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8244 г |
Сера, S | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 6.9% | 1194 г |
Хлор, Cl | 24.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 18.9% | 431 г |
Литий, Li | 1.347 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2667 мг | 2 мг | 13.3% | 10.8% | 750 г |
Медь, Cu | 74.15 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6% | 1349 г |
Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 5.7% | 1428 г |
Никель, Ni | 0.886 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.142 мкг | 55 мкг | 13% | 10.6% | 770 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4131 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.7% | 931 г |
Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1960 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 34.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|