Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Оливковое масло | 20 г |
Запеченная грудка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 21.4% | 335 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.184 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.856 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.104 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4062 мг | 20 мг | 37% | 26.5% | 270 г |
Ниацин | 10.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.2% | 875 г |
Кальций, Ca | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6378 г |
Магний, Mg | 84.35 мг | 400 мг | 21.1% | 15.1% | 474 г |
Натрий, Na | 57.88 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2246 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 14.8% | 483 г |
Хлор, Cl | 73.92 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
Кобальт, Co | 8.64 мкг | 10 мкг | 86.4% | 61.8% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2699 г |
Медь, Cu | 83.54 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6% | 1197 г |
Молибден, Mo | 10.56 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 94828 г |
Фтор, F | 124.8 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 34.4% | 208 г |
Цинк, Zn | 1.2731 мг | 12 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.747 г | ~ | |||
Валин | 1.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
Лейцин | 1.901 г | ~ | |||
Лизин | 2.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.835 г | ~ | |||
Треонин | 1.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.862 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.883 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.97 г | ~ | |||
Серин | 0.97 г | ~ | |||
Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.768 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.832 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная грудка составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|