Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная | 290 г |
Приправа для рыбы (Сырье и приправы) | 3 г |
Лимон | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.5% | 434 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.2% | 346 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 4972 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.7% | 525 г |
Витамин В4, холин | 0.47 мг | 500 мг | 0.1% | 106383 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.836 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 47847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.5% | 1844 г |
Витамин D, кальциферол | 13.467 мкг | 10 мкг | 134.7% | 61.4% | 74 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 4.7% | 971 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3437 мг | 20 мг | 51.7% | 23.6% | 193 г |
Ниацин | 7.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.53 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.9% | 938 г |
Кальций, Ca | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2523 г |
Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Магний, Mg | 46.01 мг | 400 мг | 11.5% | 5.2% | 869 г |
Натрий, Na | 90.8 мг | 1300 мг | 7% | 3.2% | 1432 г |
Сера, S | 174.21 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 14.5% | 316 г |
Хлор, Cl | 148.61 мг | 2300 мг | 6.5% | 3% | 1548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 4% | 1138 г |
Йод, I | 40.41 мкг | 150 мкг | 26.9% | 12.3% | 371 г |
Кобальт, Co | 18.05 мкг | 10 мкг | 180.5% | 82.3% | 55 г |
Литий, Li | 0.957 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2139 г |
Медь, Cu | 210.84 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.6% | 474 г |
Молибден, Mo | 3.684 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.4% | 1900 г |
Никель, Ni | 5.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 148649 г | |
Фтор, F | 1257.89 мкг | 4000 мкг | 31.4% | 14.3% | 318 г |
Хром, Cr | 49.4 мкг | 50 мкг | 98.8% | 45.1% | 101 г |
Цинк, Zn | 0.6401 мг | 12 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.835 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.957 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.455 г | min 16.8 г | 38.4% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.634 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.131 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.386 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.454 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченн составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.3 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|