Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 179 г |
Вода | 34 г |
Кефир 1% [36 Копеек] | 553 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 132 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яблоко | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
Лимон | 30 г |
Творог 2% (Сыры и творог) | 250 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Семена льна | 5 г |
Семена тыквы очищенные | 10 г |
Протеин Шоколад [Energy Pro] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11% | 760 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.7% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.7% | 11365 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.39 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 38.13 мг | 500 мг | 7.6% | 6.3% | 1311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.573 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2773 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.657 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.7% | 1074 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1265 мг | 20 мг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1679 г |
Кальций, Ca | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4407 г |
Кремний, Si | 1.454 мг | 30 мг | 4.8% | 4% | 2063 г |
Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 5.4% | 1528 г |
Натрий, Na | 78.65 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
Сера, S | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2942 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Хлор, Cl | 115.62 мг | 2300 мг | 5% | 4.2% | 1989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 18.6% | 446 г |
Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4239 мг | 2 мг | 21.2% | 17.6% | 472 г |
Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.2% | 1148 г |
Молибден, Mo | 1.873 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.2% | 3737 г |
Никель, Ni | 5.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.195 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.9% | 764 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24570 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.6% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.5505 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2180 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.91 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.165 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.33 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 20 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|