Рецепт PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами

Яйцо куриное 179 г
Вода 34 г
Кефир 1% [36 Копеек] 553 г
Овсяные хлопья "геркулес" 132 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яблоко 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Лимон 30 г
Творог 2% (Сыры и творог) 250 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Семена льна 5 г
Семена тыквы очищенные 10 г
Протеин Шоколад [Energy Pro] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 11% 760 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.1% 1647 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 4.7% 1795 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.7% 1250 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.7% 11365 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 4.9% 1682 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 1.9% 4386 г
Лютеин + Зеаксантин 2.39 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.7% 2250 г
Витамин В4, холин 38.13 мг 500 мг 7.6% 6.3% 1311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 5.3% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.573 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 8747 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 1.3% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 2.4% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 3% 2773 г
гамма Токоферол 0.073 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.657 мкг 50 мкг 9.3% 7.7% 1074 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.1265 мг 20 мг 5.6% 4.7% 1775 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.9 мг 2500 мг 6% 5% 1679 г
Кальций, Ca 22.69 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4407 г
Кремний, Si 1.454 мг 30 мг 4.8% 4% 2063 г
Магний, Mg 26.18 мг 400 мг 6.5% 5.4% 1528 г
Натрий, Na 78.65 мг 1300 мг 6.1% 5.1% 1653 г
Сера, S 33.99 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2942 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 7.9% 1057 г
Хлор, Cl 115.62 мг 2300 мг 5% 4.2% 1989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 5.1% 1653 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 1.9% 4412 г
Кобальт, Co 2.244 мкг 10 мкг 22.4% 18.6% 446 г
Литий, Li 0.576 мкг ~
Марганец, Mn 0.4239 мг 2 мг 21.2% 17.6% 472 г
Медь, Cu 87.08 мкг 1000 мкг 8.7% 7.2% 1148 г
Молибден, Mo 1.873 мкг 70 мкг 2.7% 2.2% 3737 г
Никель, Ni 5.695 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 7.195 мкг 55 мкг 13.1% 10.9% 764 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Фтор, F 16.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24570 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 4.6% 1825 г
Цинк, Zn 0.5505 мг 12 мг 4.6% 3.8% 2180 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.91 мг max 300 мг
Кампестерол 0.165 мг ~
Стигмастерол 0.04 мг ~
бета Ситостерол 0.33 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.889 г min 16.8 г 5.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.096 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PF-ОВСЯНЫЙ ТОРТ С ЯБЛОКОМ И СУХОФРУКТАМИ

PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,4 %, марганцем - 21,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-овсяный торт с яблоком и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги