Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
сыр "диетычный" | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Индейка, крылышки, только мясо | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.5% | 580 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 16.28 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 18.9% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 12.6% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 8.3 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4819 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5848 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.14 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.096 мг | 20 мг | 15.5% | 14.8% | 646 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.55 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.4% | 1779 г |
Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2685 г |
Натрий, Na | 39.65 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
Сера, S | 80.22 мг | 1000 мг | 8% | 7.7% | 1247 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 10% | 955 г |
Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Кобальт, Co | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
Медь, Cu | 211.45 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 20.2% | 473 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.11 мкг | 55 мкг | 20.2% | 19.3% | 495 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46243 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.7935 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1512 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лизин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.8 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность жюльен рабочий составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|