Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 184 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 235 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.7% | 2303 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.2% | 870 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16071 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.83 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 2.874 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.5% | 1740 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5926 мг | 20 мг | 8% | 10.6% | 1256 г |
Ниацин | 0.804 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.78 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.1% | 2178 г |
Кальций, Ca | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2793 г |
Кремний, Si | 16.523 мг | 30 мг | 55.1% | 72.8% | 182 г |
Магний, Mg | 44.34 мг | 400 мг | 11.1% | 14.7% | 902 г |
Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9136 г |
Сера, S | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3821 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 13.6% | 970 г |
Хлор, Cl | 36.32 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 10.2% | 1306 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 4967 г |
Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 11.1% | 1189 г |
Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3209 мг | 2 мг | 16% | 21.1% | 623 г |
Медь, Cu | 134.08 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 17.7% | 746 г |
Молибден, Mo | 9.384 мкг | 70 мкг | 13.4% | 17.7% | 746 г |
Никель, Ni | 2.06 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.684 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.1% | 3266 г |
Стронций, Sr | 66.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.42 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5234 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.5224 мг | 12 мг | 4.4% | 5.8% | 2297 г |
Цирконий, Zr | 7.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с молоком,на завтрак составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|