Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 423 г |
Лук репчатый | 44 г |
Кабачок | 0 г |
Морковь | 60 г |
яйцо сырое | 60 г |
молоко "Овсяное" | 28 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Укроп | 7 г |
цукини заморозка Морозко Green | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 22.5% | 484 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 22.2% | 487 г |
бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 23.3% | 464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 51.03 мг | 500 мг | 10.2% | 11.1% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 20.3% | 534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 27.8% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 7.066 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8004 мг | 20 мг | 24% | 26% | 417 г |
Ниацин | 6.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1199 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8803 г |
Кремний, Si | 2.48 мг | 30 мг | 8.3% | 9% | 1210 г |
Магний, Mg | 56.97 мг | 400 мг | 14.2% | 15.4% | 702 г |
Натрий, Na | 38.85 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3346 г |
Сера, S | 141.31 мг | 1000 мг | 14.1% | 15.3% | 708 г |
Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 15.3% | 709 г |
Хлор, Cl | 54.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3505 г |
Кобальт, Co | 5.975 мкг | 10 мкг | 59.8% | 64.9% | 167 г |
Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3540 г |
Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.7% | 1608 г |
Молибден, Mo | 8.403 мкг | 70 мкг | 12% | 13% | 833 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.884 мкг | 55 мкг | 25.2% | 27.3% | 396 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.64 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4671 г |
Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 34.2% | 318 г |
Цинк, Zn | 0.8849 мг | 12 мг | 7.4% | 8% | 1356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.117 г | ~ | |||
Валин | 0.793 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лизин | 1.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Треонин | 0.678 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.796 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.617 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с куриным филе и овощами составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.2 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|