Рецепт Грудка с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с фетой

Масло Оливковое [ITLV] 19 г
Куриная грудка (филе) 360 г
Лук репчатый 140 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Чеснок 6 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Куриная грудка запеченная с фетой, луком и помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 15.1% 594 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.6% 1037 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.3% 7065 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 3% 3000 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 2% 4464 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6% 1488 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.599 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8698 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 4.7% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 6.35 мг 90 мг 7.1% 6.4% 1417 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин D3, холекальциферол 0.037 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.4% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.9341 мг 20 мг 19.7% 17.7% 508 г
Ниацин 5.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.15 мг 2500 мг 9.2% 8.2% 1082 г
Кальций, Ca 57.74 мг 1000 мг 5.8% 5.2% 1732 г
Кремний, Si 2.268 мг 30 мг 7.6% 6.8% 1323 г
Магний, Mg 45.01 мг 400 мг 11.3% 10.1% 889 г
Натрий, Na 136.66 мг 1300 мг 10.5% 9.4% 951 г
Сера, S 15.06 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6640 г
Фосфор, P 130.5 мг 800 мг 16.3% 14.6% 613 г
Хлор, Cl 53.71 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.8 мкг ~
Бор, B 62.4 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 4.9% 1822 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 2.3% 3856 г
Кобальт, Co 6.554 мкг 10 мкг 65.5% 58.7% 153 г
Литий, Li 6.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.0915 мг 2 мг 4.6% 4.1% 2186 г
Медь, Cu 81.59 мкг 1000 мкг 8.2% 7.3% 1226 г
Молибден, Mo 6.931 мкг 70 мкг 9.9% 8.9% 1010 г
Никель, Ni 3.571 мкг ~
Рубидий, Rb 121.6 мкг ~
Селен, Se 1.664 мкг 55 мкг 3% 2.7% 3305 г
Фтор, F 71.36 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5605 г
Хром, Cr 13.56 мкг 50 мкг 27.1% 24.3% 369 г
Цинк, Zn 1.0833 мг 12 мг 9% 8.1% 1108 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.929 г ~
Валин 0.714 г ~
Гистидин* 0.66 г ~
Изолейцин 0.613 г ~
Лейцин 1.069 г ~
Лизин 1.365 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.413 г ~
Треонин 0.588 г ~
Триптофан 0.201 г ~
Фенилаланин 0.568 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.935 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.681 г ~
Аспарагиновая кислота 0.997 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.449 г ~
Глутаминовая кислота 1.594 г ~
Пролин 0.607 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.49 г ~
Цистеин 0.212 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.238 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Грудка с фетой составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ФЕТОЙ

Грудка с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 65,5 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Грудка с фетой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка с фетой, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы