Рецепт Свекла+разное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла+разное

Свекла отварная по 1-76 109 г
Яблоко 0 г
Грецкий орех 10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Чеснок 0 г
Чернослив (слива сушеная) 0 г
Кешью 0 г
Огурец парниковый 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 48 г
Греческий йогурт 2.5% 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла+разное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.1 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1414 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.2% 1169 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 11.4% 737 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.4% 3476 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.1% 1176 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.9% 2971 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 7% 1208 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 8.3% 1011 г
Витамин В4, холин 64.06 мг 500 мг 12.8% 10.7% 781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 8.1% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.8% 1754 г
Витамин В9, фолаты 45.019 мкг 400 мкг 11.3% 9.5% 889 г
Витамин В12, кобаламин 0.266 мкг 3 мкг 8.9% 7.5% 1128 г
Витамин C, аскорбиновая 4.83 мг 90 мг 5.4% 4.5% 1863 г
Витамин D, кальциферол 0.534 мкг 10 мкг 5.3% 4.5% 1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 1.8% 4732 г
Витамин Н, биотин 5.215 мкг 50 мкг 10.4% 8.7% 959 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5504 мг 20 мг 7.8% 6.5% 1290 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.55 мг 2500 мг 10% 8.4% 998 г
Кальций, Ca 127.14 мг 1000 мг 12.7% 10.7% 787 г
Кремний, Si 2.643 мг 30 мг 8.8% 7.4% 1135 г
Магний, Mg 26.74 мг 400 мг 6.7% 5.6% 1496 г
Натрий, Na 135.06 мг 1300 мг 10.4% 8.7% 963 г
Сера, S 73.39 мг 1000 мг 7.3% 6.1% 1363 г
Фосфор, P 137.6 мг 800 мг 17.2% 14.4% 581 г
Хлор, Cl 168.3 мг 2300 мг 7.3% 6.1% 1367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 7.1% 1197 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 3.4% 2423 г
Кобальт, Co 2.616 мкг 10 мкг 26.2% 22% 382 г
Литий, Li 0.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.2542 мг 2 мг 12.7% 10.7% 787 г
Медь, Cu 84.8 мкг 1000 мкг 8.5% 7.1% 1179 г
Молибден, Mo 2.446 мкг 70 мкг 3.5% 2.9% 2862 г
Никель, Ni 8.37 мкг ~
Олово, Sn 2.58 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 8.677 мкг 55 мкг 15.8% 13.3% 634 г
Стронций, Sr 3.52 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 45.89 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8716 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.9281 мг 12 мг 7.7% 6.5% 1293 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты 1.004 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 28%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.071 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.654 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.022 г min 16.8 г 12% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.142 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 16%
18:2 Линолевая (ud) 1.513 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.313 г ~

Энергетическая ценность Свекла+разное составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА+РАЗНОЕ

Свекла+разное богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B9 - 11,3 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Свекла+разное

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла+разное, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла+разное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы