Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, белое мясо, запечённая | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 210 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сыр Российский ОКЕЙ 50% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.1 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 30.6 г | 76 г | 40.3% | 17.6% | 248 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.2% | 533 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.1% | 1066 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6% | 729 г |
Витамин В4, холин | 74.7 мг | 500 мг | 14.9% | 6.5% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 7.3% | 596 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.721 мг | 2 мг | 36.1% | 15.8% | 277 г |
Витамин В9, фолаты | 14.704 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 9.2% | 476 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 2% | 2153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2188 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.254 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.614 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8143 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.4232 мг | 20 мг | 57.1% | 24.9% | 175 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.66 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.4% | 815 г |
Кальций, Ca | 199.19 мг | 1000 мг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
Кремний, Si | 2.482 мг | 30 мг | 8.3% | 3.6% | 1209 г |
Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 3.9% | 1109 г |
Натрий, Na | 259.15 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
Сера, S | 61.81 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1618 г |
Фосфор, P | 315.3 мг | 800 мг | 39.4% | 17.2% | 254 г |
Хлор, Cl | 284.65 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.4% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 2.5% | 1763 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
Литий, Li | 8.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
Медь, Cu | 108.46 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.7% | 922 г |
Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3377 г |
Никель, Ni | 4.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.814 мкг | 55 мкг | 52.4% | 22.9% | 191 г |
Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38835 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
Цинк, Zn | 2.3752 мг | 12 мг | 19.8% | 8.6% | 505 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.851 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.617 г | ~ | |||
Валин | 1.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
Лейцин | 2.182 г | ~ | |||
Лизин | 2.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.783 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 1.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.104 г | ~ | |||
Аланин | 1.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.334 г | ~ | |||
Глицин | 1.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.462 г | ~ | |||
Пролин | 1.873 г | ~ | |||
Серин | 1.268 г | ~ | |||
Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.642 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.799 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.984 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.571 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.361 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная индейка 20.02.19 составляет 229,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.1 кКал | -% | |
Белки | 30.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|