Рецепт Рыба с овощами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба с овощами и яйцом
| Рыба, тушенная в томате с овощами | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 123.8 г | 2273 г | 5.4% | 4.2% | 1836 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 779.4 мкг | 900 мкг | 86.6% | 66.9% | 115 г |
| Ретинол | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 48.05 мг | 500 мг | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.77 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.574 мг | 15 мг | 10.5% | 8.1% | 953 г |
| Витамин Н, биотин | 3.925 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8368 мг | 20 мг | 19.2% | 14.8% | 521 г |
| Ниацин | 1.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.92 мг | 2500 мг | 14.8% | 11.4% | 678 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2870 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1729 г |
| Натрий, Na | 43.12 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Сера, S | 112.12 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.6% | 892 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 71.73 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 5.2% | 1491 г |
| Йод, I | 23.36 мкг | 150 мкг | 15.6% | 12% | 642 г |
| Кобальт, Co | 10.83 мкг | 10 мкг | 108.3% | 83.6% | 92 г |
| Литий, Li | 23.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1947 г |
| Медь, Cu | 107.65 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.3% | 929 г |
| Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.5% | 1026 г |
| Никель, Ni | 4.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 171.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.058 мкг | 55 мкг | 11% | 8.5% | 908 г |
| Фтор, F | 36.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10971 г |
| Хром, Cr | 23.3 мкг | 50 мкг | 46.6% | 36% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.6375 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рыба с овощами и яйцом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 123.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ
Рыба с овощами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 86,6 %, витамином PP - 19,2 %, калием - 14,8 %, фосфором - 19,6 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 108,3 %, селеном - 11 %, хромом - 46,6 %
Чем полезен Рыба с овощами и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Твистер джуниор
- Майонез европейский постный
- Куриная грудка варёная
- Суп крестьянский
- Блины с жюльеном
- Йоркширский пудинг
- Крупа манная
- Грибной сливочный суп Я
- Шоколад
- Александров чизкейк 40г
- Шпинат измельченный
- Сайра* в масле ДОБРОФЛОТ
- Творожник с яблоком
- Рулетики с черносливом и орехами 80гр одна
- Огурец
- торт "Прага"
- Печень индейки жаренная с каплей подсолнечного масла
- Творог 1.8%
- Творог зернистый деревенский 0,5%
- Биойогурт овощной Цахтон
- Шампиньоны резанные консервированные
- Вафли с кремом
- Кокосовая стружка [Грани]
- Печенье для формы бабушкино
- брокколи с грибами
- Баклажаны печеные в томатном соусе
- Желе из апельсинов
- Гранола
- Скумбрия в духовке
- крупа геркулес размер 3
- Сыр Российский ОКЕЙ 50%
- Круассаны с шоколадом
- Икра кабачковая
- Оладьи куриные
- Горох (пюре)
- яблоки с рикоттой
- Суп турецкий
- брокколи с сыром суп пюре
- Суп с чечевице и булгуром
- стручковая фасоль жареная
- тефтели с говядины мои
- йогурт "начни с меня!"
- Сыр Монастырский
- каша гречневая рассыпчатая
- Ферретаб
- котлеты кордон блю
- блины с мясом
- Салат свёкла, чеснок, сметана
- Буше со сливочным кремом
- Омега
- Плавленый сыр с луком для супа (Продукты из Елани)
- Йогуртики валио
- Запеканка творожная
- Заварные пышки в белой глазури и
- Вермишель (Каждый день)
- шампиньоны и прочее
- Чечевица красная
- Навага с овощами
- Тунец без масла
- Овощи замороженные
- печенье затяжное
- Сырники
- Экспонента
- Соус томатный азиатский пряный
- Сыр мягкий крестьянский
- Фаршированные гнезда из макарон (курица+говядина)
- Конфеты Лайк Чоко (Ермолино)
- Чука
- Чабатта темная
- Сыр Фета
- Сухарики «Невские» Ванильные
- молочка
- Суп с чечевицей
- Грибной суп (Болгария)
- данон со злаками питьевой активиа
- Куриные окорочка с картофелем, запеченые в пакете.
- Пиво Leffe темное
- Вареники Морозко с грибами и картофелем
- Чай с молоком и сахаром
- песто из зелёной гречки с авокадо и базиликом
- Гречневая лапша с овощами и шиитаке
- Фаршированные гнезда (индейка) с соусом
- Кетчуп Слобода Шашлычный
- Куриная пастрома
- Арахисовая паста с арахисом
- Рыба запеченая с пюре Палыч 280 г
- Завтрак из овсянки, творога и фруктов
- Крупа пшено шлифованное золотое Мистраль
- сырники
- Компот из садовой сливы
- Чупа чупс
- Мерлуццо
- бисквит
- БИО йогурт яблоко-злаки
- печень с грибами
- Редька с морковью
- оладьи яблоко + ко
- Смузи с манго
- Ттт
- Отруби овсяные очищающие (Овсяная диета Dr.Dias)
Метки: Как приготовить Рыба с овощами и яйцом, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
