Рецепт Пончики с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики с черникой

Творог 9% жирности (Жарка (сырники))	492 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	155 г
Сахар песок	100 г
Сметана 15% жирности	136 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	438 г
Изюм, золотистый, без косточек	28 г
Черника (Жарка)	115 г
Подсолнечное масло	228 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	359.4 ккал	1684 ккал	21.3%	5.9%	469 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	3.9%	717 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	10.7%	259 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	3.8%	723 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.8%	1538 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.5%	5754 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	1.6%	1692 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	2.4%	1139 г
Витамин В4, холин	64.01 мг	500 мг	12.8%	3.6%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	2%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	1.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	22.437 мкг	400 мкг	5.6%	1.6%	1783 г
Витамин В12, кобаламин	0.435 мкг	3 мкг	14.5%	4%	690 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	0.7%	3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.698 мг	15 мг	51.3%	14.3%	195 г
Витамин Н, биотин	5.028 мкг	50 мкг	10.1%	2.8%	994 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.6087 мг	20 мг	13%	3.6%	767 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.34 мг	2500 мг	4.7%	1.3%	2149 г
Кальций, Ca	73.52 мг	1000 мг	7.4%	2.1%	1360 г
Кремний, Si	2.974 мг	30 мг	9.9%	2.8%	1009 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	1%	2690 г
Натрий, Na	33.58 мг	1300 мг	2.6%	0.7%	3871 г
Сера, S	104.78 мг	1000 мг	10.5%	2.9%	954 г
Фосфор, P	125.3 мг	800 мг	15.7%	4.4%	638 г
Хлор, Cl	82.61 мг	2300 мг	3.6%	1%	2784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343.6 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	28.72 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	1.3%	2098 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	1.4%	2027 г
Кобальт, Co	2.005 мкг	10 мкг	20.1%	5.6%	499 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	2.9%	949 г
Медь, Cu	75.7 мкг	1000 мкг	7.6%	2.1%	1321 г
Молибден, Mo	7.743 мкг	70 мкг	11.1%	3.1%	904 г
Никель, Ni	0.701 мкг	~
Олово, Sn	7.25 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	15.547 мкг	55 мкг	28.3%	7.9%	354 г
Стронций, Sr	7.69 мкг	~
Титан, Ti	3.35 мкг	~
Фтор, F	31.05 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12882 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	1.2%	2392 г
Цинк, Zn	0.5153 мг	12 мг	4.3%	1.2%	2329 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	9.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	31.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.744 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.529 г	min 16.8 г	32.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.647 г	от 11.2 до 20.6 г	95.1%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	9.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пончики с черникой составляет 359,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	359.4 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ С ЧЕРНИКОЙ

Пончики с черникой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином E - 51,3 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 20,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Пончики с черникой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики с черникой, калорийность 359,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе