Рецепт Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом

Семена льна	50 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода водопроводная питьевая	1200 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край]	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10 г

Способ приготовления

Смешать стакан льняной муки с таким же количеством гречневой крупы (цельной или перемолотой, как больше нравится), по желанию можно добавить немного мелкой соли. Добавить пропаренный изюм и залить кашку кипятком (можно также заливать горячим молоком). Закрыть посуду крышкой и оставить набухать. Перед употреблением в кашу следует добавить маленький кусочек сливочного масла (следите, чтобы оно было несоленым), а также 1 ч. л. меда. Мед необходимо добавлять после того, как каша немного остынет, ведь он теряет свои полезные свойства при высоких температурах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.4%	6333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.3%	2545 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.9%	4380 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15.9%	1333 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.3%	2548 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Лютеин + Зеаксантин	23.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	10.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.7%	12000 г
Витамин В4, холин	5.06 мг	500 мг	1%	2.1%	9881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	2.1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	4%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.426 мкг	400 мкг	1.1%	2.3%	9038 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.2%	128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.6%	34884 г
гамма Токоферол	0.735 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13587 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.8%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3807 мг	20 мг	1.9%	4%	5253 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.78 мг	2500 мг	2.2%	4.7%	4564 г
Кальций, Ca	13.98 мг	1000 мг	1.4%	3%	7153 г
Кремний, Si	2.982 мг	30 мг	9.9%	21%	1006 г
Магний, Mg	23.14 мг	400 мг	5.8%	12.3%	1729 г
Натрий, Na	33.61 мг	1300 мг	2.6%	5.5%	3868 г
Сера, S	3.37 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	29674 г
Фосфор, P	36 мг	800 мг	4.5%	9.5%	2222 г
Хлор, Cl	45.17 мг	2300 мг	2%	4.2%	5092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	5.5%	3814 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Кобальт, Co	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	2.8%	8000 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	16.1%	1313 г
Медь, Cu	80.88 мкг	1000 мкг	8.1%	17.2%	1236 г
Молибден, Mo	1.348 мкг	70 мкг	1.9%	4%	5193 г
Никель, Ni	0.372 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.155 мкг	55 мкг	2.1%	4.4%	4762 г
Стронций, Sr	11.19 мкг	~
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	63.76 мкг	4000 мкг	1.6%	3.4%	6274 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Цинк, Zn	0.25 мг	12 мг	2.1%	4.4%	4800 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	188.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.657 мг	~
Стигмастерол	0.405 мг	~
бета Ситостерол	5.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.319 г	min 16.8 г	1.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.101 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.844 г	~

Энергетическая ценность Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкуснейшая льняная каша с изюмом и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе