Рецепт Салат с авокадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и тунцом

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50 г
Тунец салатный консервы	55 г
Лук репчатый	10 г
Сок лимонный	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Мякоть авокадо аккуратно вынула чайной ложкой, оставшуюся чашечку авокадо отложила. В пиалке помяла вилкой мякоть авокадо, добавила соль, мелко нарезанный лук и тунца(у меня тунец салатный консервы), все заправила лимонным соком и выложила в чашечку из авокадо. Я к своему завтраку добавила 2 яйца пашот и 1 ломтик хлеба, в рецепте их не учитывала!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.3%	864 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.1%	800 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.4%	667 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	1.6%	5697 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	11.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	6.55 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	10.4%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	34.5 мкг	400 мкг	8.6%	7.7%	1159 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	5.9%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	5.3%	1697 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	6.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.7708 мг	20 мг	3.9%	3.5%	2595 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.37 мг	2500 мг	8.8%	7.8%	1134 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6817 г
Магний, Mg	13.79 мг	400 мг	3.4%	3%	2901 г
Натрий, Na	648.79 мг	1300 мг	49.9%	44.5%	200 г
Сера, S	8.42 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11876 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	3.1%	2837 г
Хлор, Cl	996.92 мг	2300 мг	43.3%	38.6%	231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.347 мг	18 мг	1.9%	1.7%	5187 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	6%	1499 г
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2424 г
Медь, Cu	91.18 мкг	1000 мкг	9.1%	8.1%	1097 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	2.3%	3819 г
Никель, Ni	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25822 г
Фтор, F	5.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72333 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Цинк, Zn	0.3475 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.083 мг	~
Стигмастерол	0.833 мг	~
бета Ситостерол	31.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.083 г	min 16.8 г	24.3%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ

Салат с авокадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, хлором - 43,3 %

Чем полезен Салат с авокадо и тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и тунцом, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе