Рецепт Смузи гейнер 2.0 (лайт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи гейнер 2.0 (лайт)

Банан	180 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Финики	15 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Рисовый протеин	20 г

Способ приготовления

Масса порции - 240

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи гейнер 2.0 (лайт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.9%	938 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.5%	2545 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	8.9%	730 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.8%	833 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.7%	3859 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.6 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	5769 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.2%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2%	3273 г
Витамин В4, холин	8.84 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.4%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	10.3%	629 г
Витамин В9, фолаты	9.063 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4414 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	5.6%	1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3440 г
Витамин Н, биотин	3.313 мкг	50 мкг	6.6%	4.3%	1509 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.9476 мг	20 мг	4.7%	3.1%	2111 г
Ниацин	0.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.21 мг	2500 мг	14.8%	9.6%	677 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5640 г
Кремний, Si	69.35 мг	30 мг	231.2%	150.1%	43 г
Магний, Mg	43.65 мг	400 мг	10.9%	7.1%	916 г
Натрий, Na	26.88 мг	1300 мг	2.1%	1.4%	4836 г
Сера, S	9.97 мг	1000 мг	1%	0.6%	10030 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	2.7%	2360 г
Хлор, Cl	36.26 мг	2300 мг	1.6%	1%	6343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	288.3 мкг	~
Ванадий, V	2.33 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2332 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	2.5%	2625 г
Литий, Li	2.85 мкг	~
Марганец, Mn	0.247 мг	2 мг	12.4%	8.1%	810 г
Медь, Cu	98.44 мкг	1000 мкг	9.8%	6.4%	1016 г
Молибден, Mo	2.713 мкг	70 мкг	3.9%	2.5%	2580 г
Никель, Ni	8.438 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	0.985 мкг	55 мкг	1.8%	1.2%	5584 г
Стронций, Sr	5.98 мкг	~
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	5.8%	1106 г
Цинк, Zn	0.1735 мг	12 мг	1.4%	0.9%	6916 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи гейнер 2.0 (лайт) составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ГЕЙНЕР 2.0 (ЛАЙТ)

Смузи гейнер 2.0 (лайт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,9 %, калием - 14,8 %, кремнием - 231,2 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Смузи гейнер 2.0 (лайт)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи гейнер 2.0 (лайт), калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи гейнер 2.0 (лайт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Открытый пирог с фруктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе