Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт плодово-ягодный, 1,5 проц. жирности | 169 г |
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности | 89 г |
Отруби пшеничные | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.8% | 776 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.3% | 957 г |
Витамин В4, холин | 40.58 мг | 500 мг | 8.1% | 8% | 1232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 13.234 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 22.7% | 436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 2.514 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 1989 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5004 мг | 20 мг | 12.5% | 12.4% | 800 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1530 г |
Кальций, Ca | 116.2 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 8.5% | 1162 г |
Натрий, Na | 40.18 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3235 г |
Сера, S | 83.13 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.2% | 1203 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 18.9% | 525 г |
Хлор, Cl | 100.87 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.4% | 2280 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2449 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2655 г |
Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.8% | 775 г |
Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Медь, Cu | 26.13 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3827 г |
Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8% | 1230 г |
Селен, Se | 11.182 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.1% | 492 г |
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17279 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3228 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с йогуртом составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|