Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода 500 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар-песок 16 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2% 3800 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 13.1% 589 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 3.2% 2407 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 2.7% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 5.5% 1413 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.2% 3396 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 0.8% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.43 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11662 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.3% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5495 г
Витамин Н, биотин 2.726 мкг 50 мкг 5.5% 4.2% 1834 г
Витамин РР, НЭ 0.7597 мг 20 мг 3.8% 2.9% 2633 г
Макроэлементы
Калий, K 68.93 мг 2500 мг 2.8% 2.2% 3627 г
Кальций, Ca 37.15 мг 1000 мг 3.7% 2.8% 2692 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 3.2% 2442 г
Натрий, Na 231.62 мг 1300 мг 17.8% 13.7% 561 г
Сера, S 17.79 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5621 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 5.3% 1441 г
Хлор, Cl 366.17 мг 2300 мг 15.9% 12.2% 628 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 1.8% 4317 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 5747 г
Кобальт, Co 0.765 мкг 10 мкг 7.7% 5.9% 1307 г
Марганец, Mn 0.388 мг 2 мг 19.4% 14.9% 515 г
Медь, Cu 50.06 мкг 1000 мкг 5% 3.8% 1998 г
Молибден, Mo 1.732 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 4042 г
Селен, Se 0.447 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12304 г
Фтор, F 64.86 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6167 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Цинк, Zn 0.4156 мг 12 мг 3.5% 2.7% 2887 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 19 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,9 %, марганцем - 19,4 %

Чем полезен каша геркулесовая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги