Рецепт Куриные сердечки с капустой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные сердечки с капустой и рисом

Масло сливочное "Боговарово"	10 г
Сердечки куриные	330 г
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	100 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	100 г
Капуста белокочанная	1000 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Масло сливочное "Боговарово"	10 г

Способ приготовления

Все уложить в антипригарную чашу в такой последовательности: масло (10 гр), сердечки (порезать пополам), рис, лук, морковь, капуста, масло (10 гр). В воде растворить кетчуп (пасту) и соль. Эту смесь вылить в чашу поверх капусты. Закрыть крышку и клапан. Программа Овощи, давление 0,7 бар,время 12 мин. Вот такой деликатес получился. Подобное готовила впервые. Очень необычное сочетание капусты и риса. Пробовала заправлять это блюдо сметаной, было похоже на ленивые голубцы и вкус намного ярче и оригинальнее. Попробуйте не пожалеете.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные сердечки с капустой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.8%	1727 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.1%	2240 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5%	2671 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.8%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.7 мкг	900 мкг	13%	17.5%	771 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.713 мг	5 мг	14.3%	19.2%	701 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	12.9%	1047 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	2%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	13.2%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	10.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	25.8 мкг	400 мкг	6.5%	8.7%	1550 г
Витамин В12, кобаламин	1.254 мкг	3 мкг	41.8%	56.3%	239 г
Витамин C, аскорбиновая	34.27 мг	90 мг	38.1%	51.3%	263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20661 г
Витамин К, филлохинон	40.7 мкг	120 мкг	33.9%	45.6%	295 г
Витамин РР, НЭ	1.4864 мг	20 мг	7.4%	10%	1346 г
Ниацин	0.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.1 мг	2500 мг	9.5%	12.8%	1050 г
Кальций, Ca	33.61 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2975 г
Кремний, Si	29.312 мг	30 мг	97.7%	131.5%	102 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	5.2%	2541 г
Натрий, Na	202.99 мг	1300 мг	15.6%	21%	640 г
Сера, S	53.93 мг	1000 мг	5.4%	7.3%	1854 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	9.6%	1416 г
Хлор, Cl	311.82 мг	2300 мг	13.6%	18.3%	738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	345.1 мкг	~
Бор, B	130.3 мкг	~
Ванадий, V	5.16 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	11.4%	1183 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	2.2%	6410 г
Кобальт, Co	2.91 мкг	10 мкг	29.1%	39.2%	344 г
Литий, Li	0.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	9.4%	1431 г
Медь, Cu	125.1 мкг	1000 мкг	12.5%	16.8%	799 г
Молибден, Mo	7.832 мкг	70 мкг	11.2%	15.1%	894 г
Никель, Ni	8.364 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	1.106 мкг	55 мкг	2%	2.7%	4973 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	18.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21822 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	7.8%	1712 г
Цинк, Zn	1.4662 мг	12 мг	12.2%	16.4%	818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.534 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.408 г	min 16.8 г	2.4%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.34 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.124 г	~

Энергетическая ценность Куриные сердечки с капустой и рисом составляет 74,3 кКал.

Порция = 240 гр (178.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С КАПУСТОЙ И РИСОМ

Куриные сердечки с капустой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B12 - 41,8 %, витамином C - 38,1 %, витамином K - 33,9 %, кремнием - 97,7 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 29,1 %, медью - 12,5 %, молибденом - 11,2 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Куриные сердечки с капустой и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные сердечки с капустой и рисом, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные сердечки с капустой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе