Рецепт ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

Сок ананасовый 80 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 120 г
Черника 100 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Достаньте чернику из морозилки, сложите в глубокую пиалу и отставьте в сторону. Очистите банан от кожуры, порежьте толстыми кружочками, положите их на разделочную доску и поместите в морозильную камеру. Через два часа, когда черника оттает, а банан охладится, смешайте их с ананасовым соком и йогуртом в блендере. Разлейте по стаканам, украсьте ягодами и подавайте с кубиком льда

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.9% 2000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.6% 2066 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.1% 1429 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.7% 2755 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 1.3% 12162 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 9.2% 1714 г
Витамин В4, холин 8.48 мг 500 мг 1.7% 2.7% 5896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 6.2% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.1 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6557 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 11.9% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.2 мг 90 мг 8% 12.7% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 5.2% 3043 г
Витамин Н, биотин 1.575 мкг 50 мкг 3.2% 5.1% 3175 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 6.7% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.4407 мг 20 мг 2.2% 3.5% 4538 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.85 мг 2500 мг 6.8% 10.8% 1481 г
Кальций, Ca 42.4 мг 1000 мг 4.2% 6.7% 2358 г
Кремний, Si 24.75 мг 30 мг 82.5% 130.7% 121 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 7.1% 2235 г
Натрий, Na 20.25 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6420 г
Сера, S 4.58 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 21834 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 10.5% 1527 г
Хлор, Cl 13.7 мг 2300 мг 0.6% 1% 16788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Бор, B 99.6 мкг ~
Ванадий, V 4.73 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 3.6% 4433 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 2.9% 5474 г
Кобальт, Co 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 4.3% 3774 г
Литий, Li 2.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.1542 мг 2 мг 7.7% 12.2% 1297 г
Медь, Cu 38.85 мкг 1000 мкг 3.9% 6.2% 2574 г
Молибден, Mo 1.275 мкг 70 мкг 1.8% 2.9% 5490 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 3.185 мкг 55 мкг 5.8% 9.2% 1727 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 19.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21019 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 11905 г
Цинк, Zn 0.2335 мг 12 мг 1.9% 3% 5139 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ составляет 63,1 кКал.

  • Порция = 400 гр (252.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,5 %

Чем полезен ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты