Калорийность Лосось филе тушеный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось филе тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 851 г
Белки 22.4 г 76 г 29.5% 14.9% 339 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 11% 459 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.4% 3535 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 4% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 8.4% 600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.59 мг 2 мг 29.5% 14.9% 339 г
Витамин В12, кобаламин 4.2 мкг 3 мкг 140% 70.7% 71 г
Витамин D, кальциферол 3.9 мкг 10 мкг 39% 19.7% 256 г
Макроэлементы
Калий, K 399 мг 2500 мг 16% 8.1% 627 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 3.2% 1600 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 1.3% 4063 г
Сера, S 249000 мг 1000 мг 24900% 12575.8%
Фосфор, P 248 мг 800 мг 31% 15.7% 323 г
Хлор, Cl 199 мг 2300 мг 8.7% 4.4% 1156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Йод, I 5.9 мкг 150 мкг 3.9% 2% 2542 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1383 г ~
Валин 1276 г ~
Гистидин* 608 г ~
Изолейцин 1097 г ~
Лейцин 1836 г ~
Лизин 2146 г ~
Метионин 715 г ~
Треонин 1085 г ~
Триптофан 310 г ~
Фенилаланин 945 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1276 г ~
Аспарагиновая кислота 2337 г ~
Глицин 1157 г ~
Глутаминовая кислота 3326 г ~
Пролин 811 г ~
Серин 906 г ~
Тирозин 787 г ~
Цистеин 274 г ~
Насыщенные жирные кислоты 3.15 г max 18.7 г
4:0 Масляная 2.84 г ~
14:0 Миристиновая 0.74 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.77 г ~
17:0 Маргариновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.83 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.96 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.33 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.92 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.4 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.47 г ~

Энергетическая ценность Лосось филе тушеный составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198 кКал -%
Белки 22.4 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ ФИЛЕ ТУШЕНЫЙ

Лосось филе тушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином B6 - 29,5 %, витамином B12 - 140 %, витамином D - 39 %, калием - 16 %, фосфором - 31 %

Чем полезен Лосось филе тушеный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Лосось филе тушеный калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лосось филе тушеный, калории, нутриенты, полезные свойства Лосось филе тушеный
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги