Рецепт Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19

Говядина отварная, по 1-392	400 г
Бульон	2500 г
Картофель (Варка без слива)	98 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	287 г
Сельдерей (Варка без слива)	70 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	71 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50 г
Фасоль зелен. мороженная	34 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Шпинат (Варка без слива)	29 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	21 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.9%	884 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8%	1647 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	108.9 г	2273 г	4.8%	6.3%	2087 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.9 мкг	900 мкг	12.9%	17%	777 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.234 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	10.7%	1232 г
бета Криптоксантин	1.652 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	12.1%	1084 г
Витамин В4, холин	2.75 мг	500 мг	0.6%	0.8%	18182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.9%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.8%	7407 г
Витамин В9, фолаты	3.223 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	12411 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	2.9%	4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12397 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45045 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	16.2%	811 г
Витамин РР, НЭ	3.6341 мг	20 мг	18.2%	23.9%	550 г
Ниацин	2.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.48 мг	2500 мг	6.5%	8.6%	1548 г
Кальций, Ca	13.27 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7536 г
Кремний, Si	4.858 мг	30 мг	16.2%	21.3%	618 г
Магний, Mg	14.36 мг	400 мг	3.6%	4.7%	2786 г
Натрий, Na	195.49 мг	1300 мг	15%	19.7%	665 г
Сера, S	4.66 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21459 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	14.5%	908 г
Хлор, Cl	92.5 мг	2300 мг	4%	5.3%	2486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.8 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	10.13 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	10.1%	1302 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5597 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	11.1%	1192 г
Литий, Li	4.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	4.1%	3247 г
Медь, Cu	23.23 мкг	1000 мкг	2.3%	3%	4305 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	3.3%	4046 г
Никель, Ni	1.771 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	0.39 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14103 г
Стронций, Sr	2.46 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55944 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5208 г
Цинк, Zn	0.0955 мг	12 мг	0.8%	1.1%	12565 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19 составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	108.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЙ СУП СО ШПИНАТОМ И ОВОЩАМИ 10.03.19

Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе