Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, докторская | 460 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 623 г |
Горошек зеленый. Консервы | 265 г |
Лук репчатый | 93 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 131 г |
Майонез «Провансаль» | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.3% | 483 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 25.69 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 6.397 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.554 мг | 15 мг | 17% | 11% | 587 г |
Витамин Н, биотин | 1.781 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2807 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1805 мг | 20 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
Ниацин | 1.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.6 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.4% | 866 г |
Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4340 г |
Кремний, Si | 23.874 мг | 30 мг | 79.6% | 51.3% | 126 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
Натрий, Na | 340.86 мг | 1300 мг | 26.2% | 16.9% | 381 г |
Сера, S | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1624 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 7.5% | 855 г |
Хлор, Cl | 99.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 4.1% | 1580 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 19.1% | 338 г |
Литий, Li | 25.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5% | 1277 г |
Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1396 г |
Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.607 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25173 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.348 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 49.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.635 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.981 г | min 16.8 г | 23.7% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.752 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность оливье составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|