Рецепт Фунчоза с овощами и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с овощами и куриной грудкой

Фунчоза [Sen Soy] 200 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 140 г
Соевый Соус [Сэн Сой] 50 г
Чеснок 3 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 44 г
Масло Оливковое [SPAR] 20 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 263 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Морковь (Пассерование) 44 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с овощами и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.2 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 909 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.9% 784 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 3.8% 1436 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 6.8% 791 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 1.1% 4888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.6 мкг 900 мкг 20.2% 10.9% 496 г
бета Каротин 1.09 мг 5 мг 21.8% 11.8% 459 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин В4, холин 3.05 мг 500 мг 0.6% 0.3% 16393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.2% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 5.987 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6681 г
Витамин C, аскорбиновая 21.09 мг 90 мг 23.4% 12.6% 427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.212 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23585 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.3% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.8626 мг 20 мг 14.3% 7.7% 699 г
Ниацин 4.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.75 мг 2500 мг 7.4% 4% 1346 г
Кальций, Ca 22.24 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4496 г
Кремний, Si 11.388 мг 30 мг 38% 20.5% 263 г
Магний, Mg 41.1 мг 400 мг 10.3% 5.6% 973 г
Натрий, Na 23.55 мг 1300 мг 1.8% 1% 5520 г
Сера, S 11.76 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8503 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 5.3% 1015 г
Хлор, Cl 41.69 мг 2300 мг 1.8% 1% 5517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.7 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Ванадий, V 6.68 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 2.8% 1980 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4132 г
Кобальт, Co 4.829 мкг 10 мкг 48.3% 26.1% 207 г
Литий, Li 18.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.0977 мг 2 мг 4.9% 2.6% 2047 г
Медь, Cu 78.91 мкг 1000 мкг 7.9% 4.3% 1267 г
Молибден, Mo 6.717 мкг 70 мкг 9.6% 5.2% 1042 г
Никель, Ni 3.173 мкг ~
Рубидий, Rb 56.6 мкг ~
Селен, Se 0.412 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 13350 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 57.79 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 6922 г
Хром, Cr 11.41 мкг 50 мкг 22.8% 12.3% 438 г
Цинк, Zn 0.7944 мг 12 мг 6.6% 3.6% 1511 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.728 г ~
Валин 0.514 г ~
Гистидин* 0.508 г ~
Изолейцин 0.449 г ~
Лейцин 0.778 г ~
Лизин 1.026 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.441 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.781 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.763 г ~
Гидроксипролин 0.079 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 1.14 г ~
Пролин 0.393 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.356 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.511 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фунчоза с овощами и куриной грудкой составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.2 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Фунчоза с овощами и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 23,4 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 38 %, кобальтом - 48,3 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Фунчоза с овощами и куриной грудкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фунчоза с овощами и куриной грудкой, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с овощами и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги