Рецепт Салат картофельный с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный с грибами

Картофель отварной по 1-206	40 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	15 г
Морковь отварная по 2-40	12 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20 г
Лук репчатый	8 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Отварной картофель нарезается кубиками, в него добавляются консервированные шампиньоны или опята, добавляется порезанный репчатый лук, маринованные огурцы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.9%	5067 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9%	1057 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5.7%	1659 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.1%	1176 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2948 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.8 мкг	900 мкг	27.8%	26.4%	360 г
альфа Каротин	17.7 мкг	~
бета Каротин	1.521 мг	5 мг	30.4%	28.8%	329 г
бета Криптоксантин	40.65 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В4, холин	10.53 мг	500 мг	2.1%	2%	4748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	7.4%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	6.87 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5822 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	7.6%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.386 мг	15 мг	15.9%	15.1%	629 г
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	10%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.0927 мг	20 мг	5.5%	5.2%	1830 г
Ниацин	0.552 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.68 мг	2500 мг	10.5%	10%	952 г
Кальций, Ca	13.32 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7508 г
Кремний, Si	0.4 мг	30 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Натрий, Na	128.06 мг	1300 мг	9.9%	9.4%	1015 г
Сера, S	12.04 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8306 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	5.6%	1684 г
Хлор, Cl	2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	115000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	3.8%	2500 г
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2130 г
Медь, Cu	136.35 мкг	1000 мкг	13.6%	12.9%	733 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	0.98 мкг	55 мкг	1.8%	1.7%	5612 г
Фтор, F	2.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.332 мг	12 мг	2.8%	2.7%	3614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	60.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.1 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.289 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный с грибами составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С ГРИБАМИ

Салат картофельный с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином E - 15,9 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат картофельный с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный с грибами, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе