Рецепт Салатос с адвокатой и курурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатос с адвокатой и курурузой

Огурец грунтовый 70 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Авокадо 77 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 50 г
Растительное Масло [Благо] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатос с адвокатой и курурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.9 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1546 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.6% 5846 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 15.7% 583 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.5% 6441 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.2% 1000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3122 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 5.3% 1734 г
альфа Каротин 4.778 мкг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 6.2% 1488 г
бета Криптоксантин 4.934 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 85.783 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.4% 3913 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 7.1% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 22.67 мкг 400 мкг 5.7% 5.2% 1764 г
Витамин C, аскорбиновая 12.33 мг 90 мг 13.7% 12.6% 730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 3.9% 2322 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.556 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8993 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 9.5% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.6115 мг 20 мг 3.1% 2.8% 3271 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.95 мг 2500 мг 9.1% 8.4% 1102 г
Кальций, Ca 13.08 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7645 г
Кремний, Si 10.549 мг 30 мг 35.2% 32.3% 284 г
Магний, Mg 15.18 мг 400 мг 3.8% 3.5% 2635 г
Натрий, Na 4.92 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 26423 г
Сера, S 5.16 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 19380 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 3.2% 2899 г
Хлор, Cl 23.57 мг 2300 мг 1% 0.9% 9758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.4 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 2.8% 3226 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Кобальт, Co 2.22 мкг 10 мкг 22.2% 20.4% 450 г
Литий, Li 9.954 мкг ~
Марганец, Mn 0.1191 мг 2 мг 6% 5.5% 1679 г
Медь, Cu 90.69 мкг 1000 мкг 9.1% 8.4% 1103 г
Молибден, Mo 2.563 мкг 70 мкг 3.7% 3.4% 2731 г
Никель, Ni 4.464 мкг ~
Рубидий, Rb 52.5 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20370 г
Фтор, F 10.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36969 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1866 г
Цинк, Zn 0.2365 мг 12 мг 2% 1.8% 5074 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.339 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.373 мг ~
Кампестерол 0.881 мг ~
Стигмастерол 0.352 мг ~
бета Ситостерол 13.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.727 г min 16.8 г 10.3% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салатос с адвокатой и курурузой составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТОС С АДВОКАТОЙ И КУРУРУЗОЙ

Салатос с адвокатой и курурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, кремнием - 35,2 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салатос с адвокатой и курурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатос с адвокатой и курурузой, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатос с адвокатой и курурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги