Рецепт Салат овощной с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с фетой
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Редис | 100 г |
| Рукола [Белая Дача] | 250 г |
| Сыр Фетакса [Хохланд] | 150 г |
| Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi] | 30 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 15 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.6% | 718 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.9% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.166 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.204 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 36.8% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2307 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8669 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.83 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Кальций, Ca | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12469 г |
| Кремний, Si | 13.26 мг | 30 мг | 44.2% | 43.3% | 226 г |
| Магний, Mg | 3.82 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10471 г |
| Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Сера, S | 3.89 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
| Фосфор, P | 13.9 мг | 800 мг | 1.7% | 1.7% | 5755 г |
| Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.1% | 696 г |
| Литий, Li | 15.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
| Медь, Cu | 44.49 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2248 г |
| Молибден, Mo | 3.094 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Никель, Ni | 3.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35256 г |
| Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62112 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.1155 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10390 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фетой составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 42.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТОЙ
Салат овощной с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,6 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Салат овощной с фетой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на воде
- Суп с цветной капустой
- Курица в кляре
- Сердце на гриле
- Манник с мукой, вареньем на молоке
- Цукини на пару
- Манник для меня
- Йогурт натуральный
- суп с квашенной капустой
- Carmenere Vina Maipo
- Пастила
- Вырезка в духовке
- суп с квашенной капустой1803
- шоколад молочный с цельным фундуком
- 4 сезона гриб.ассорти
- Хрустке печиво з шоколадом
- Намазка из авокадо, творога и греческого йогурта
- Холодец из курицы и утки
- Сыр Ланселот
- печиво озмо бургери
- Сырники юв
- Гречка с грибами,морковью и луком
- Сырок творожный
- Сардели фирменные с сыром
- Сок Яблоко-Ягоды
- Курица в сливочном дольмио
- Супец
- Салат с тунцом и капустой,огурцом,горошком
- Кальмары тушеные с морковью
- Ленивые голубцы
- Салат
- Баклажаны с курицой
- Вода минеральная лечебно-столовая
- Пиво Жигули барное 0,0
- Ряженка
- Petto di tacchino grigliato
- Мягкий творог ВкусВилл с шоколадом
- Каша Дружба
- Каша пшеничная с молоком Пахма
- Insalatona mia
- Кролик в мультиварке 18.03.19
- Utea Cod Liver Oil Plus Omega-3
- Творожок из ряженки
- Омлет
- CaMgZn
- Green morozko овощные галеты vegan
- Колбаски из индейки
- Лапша домашняя
- Горчичное апельсиновый соус
- Суп с курицей
- салат овощной с айсбергом
- Говядина тушёная
- Крекер Eco botanica с картофелем и зеленью
- Рагу с соевым фаршем
- Хек
- spaggeti
- Сыр творожный для салата
- Салат
- Хек в духовке
- Котлеты из лосося
- creem cheese
- шоколадный торт со свёклой
- шоколад "ritter sport" белый вафля с лимоном
- Рис отварной золотистый
- Колбаса вареная
- cream cheese light
- Сыр плавленный Янтарь
- Каша пшеничная
- Спагетти с грибами и сливками
- Кур.Филе с грибами пюрированное
- котлеты из нута
- Котлеты с пармезаном
- παριζακι
- Перловка с овощами
- Жевательный мармелад червячки WUMMIS HARIBO
- 18.03.19 Куриный суп с чечевицей
- Сырники из рикотты
- Хлебцы Елизавета пшеничный с отрубями
- Леденец без сахара
- Йогурт EPIKA
- zomos laxanikon
- сайра из банки
- Хлебец бородинский
- Паштет постный
- Rimi spagetti рими спагетти
- Рис с овощами и курицей
- Чернослив в шоколаде
- Омлет мой
- Овсянка запеченая с яблоком и корицей
- Адыгейский сыр
- Творог мягкий Домик в деревне 0%
- Суши ролл
- Бульон говяжий
- Творог мягкий Домик в деревне 5,5%
- Жареные котлеты (охотничьи)
- Суп гороховый
- молоко сухое обезжиренное клецкая крыначка
- Творог мягкий Данон 5%
- Котлета из тыквы
- Варенье из клюквы
Метки: Как приготовить Салат овощной с фетой, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
