Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Редис | 100 г |
Рукола [Белая Дача] | 250 г |
Сыр Фетакса [Хохланд] | 150 г |
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi] | 30 г |
Масло оливковое (Масла и жиры) | 30 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 15 г |
Прованские Травы [Kamis] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.6% | 718 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.9% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.166 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.204 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 36.8% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2307 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8669 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.83 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Кальций, Ca | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12469 г |
Кремний, Si | 13.26 мг | 30 мг | 44.2% | 43.3% | 226 г |
Магний, Mg | 3.82 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10471 г |
Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Сера, S | 3.89 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
Фосфор, P | 13.9 мг | 800 мг | 1.7% | 1.7% | 5755 г |
Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.1% | 696 г |
Литий, Li | 15.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
Медь, Cu | 44.49 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2248 г |
Молибден, Mo | 3.094 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
Никель, Ni | 3.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35256 г |
Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62112 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.1155 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10390 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фетой составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|