Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Крупа пшеничная 100 г
Вода 357 г
Соль морская 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.6% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 9.5% 1480 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 5% 2817 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 6.957 мкг 400 мкг 1.7% 2.4% 5750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.6% 3836 г
Витамин РР, НЭ 0.6304 мг 20 мг 3.2% 4.5% 3173 г
Макроэлементы
Калий, K 50.06 мг 2500 мг 2% 2.8% 4994 г
Кальций, Ca 14.59 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6854 г
Магний, Mg 13.96 мг 400 мг 3.5% 4.9% 2865 г
Натрий, Na 256.85 мг 1300 мг 19.8% 27.7% 506 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 2.8% 5112 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 10.1% 1399 г
Хлор, Cl 390.37 мг 2300 мг 17% 23.8% 589 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 7.6% 1844 г
Кобальт, Co 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 7.7% 1805 г
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 11.7% 1190 г
Медь, Cu 82.67 мкг 1000 мкг 8.3% 11.6% 1210 г
Молибден, Mo 4.785 мкг 70 мкг 6.8% 9.5% 1463 г
Фтор, F 97.17 мкг 4000 мкг 2.4% 3.4% 4116 г
Цинк, Zn 0.2409 мг 12 мг 2% 2.8% 4981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ

Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17 %

Чем полезен Каша пшеничная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы