Рецепт Рис с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и курицей

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	400 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	300 г
Кукуруза, консервы	300 г
Перец сладкий красный	100 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Кетчуп	150 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Подсолнечное масло	30 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.8%	826 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.8%	2333 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.9%	1810 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.3 мкг	900 мкг	13.8%	12.3%	724 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.75 мг	5 мг	15%	13.4%	667 г
Ликопин	900.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.015 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2466 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	5.3%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.5%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	13.234 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3023 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	14.9%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	5.5%	1620 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.6661 мг	20 мг	13.3%	11.9%	750 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	1.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.38 мг	2500 мг	6.9%	6.2%	1442 г
Кальций, Ca	20.52 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4873 г
Кремний, Si	2.587 мг	30 мг	8.6%	7.7%	1160 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	4.4%	2059 г
Натрий, Na	258.86 мг	1300 мг	19.9%	17.8%	502 г
Сера, S	7.7 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12987 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	9%	989 г
Хлор, Cl	8.79 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	26166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	4.93 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2711 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	22059 г
Кобальт, Co	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	7.8%	1148 г
Литий, Li	4.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	8.6%	1038 г
Медь, Cu	76.94 мкг	1000 мкг	7.7%	6.9%	1300 г
Молибден, Mo	1.692 мкг	70 мкг	2.4%	2.1%	4137 г
Никель, Ni	0.697 мкг	~
Рубидий, Rb	24.9 мкг	~
Селен, Se	7.445 мкг	55 мкг	13.5%	12.1%	739 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	8.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47393 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9091 г
Цинк, Zn	0.6027 мг	12 мг	5%	4.5%	1991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.698 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.813 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.361 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.178 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Рис с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 16,7 %, витамином PP - 13,3 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Рис с овощами и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и курицей, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе