Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.1% | 826 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7% | 836 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5% | 1171 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.1% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
Витамин В4, холин | 126.33 мг | 500 мг | 25.3% | 14.7% | 396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 10.8% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.152 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.6% | 1271 г |
Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.8% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1979 г |
Витамин Н, биотин | 15.242 мкг | 50 мкг | 30.5% | 17.8% | 328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9497 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 678 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1537 г |
Кальций, Ca | 41.96 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2383 г |
Магний, Mg | 44.45 мг | 400 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
Натрий, Na | 67.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Сера, S | 106.97 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.2% | 935 г |
Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Хлор, Cl | 93.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2461 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.3% | 1375 г |
Кобальт, Co | 6.061 мкг | 10 мкг | 60.6% | 35.3% | 165 г |
Марганец, Mn | 1.1712 мг | 2 мг | 58.6% | 34.1% | 171 г |
Медь, Cu | 174.27 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
Селен, Se | 23.167 мкг | 55 мкг | 42.1% | 24.5% | 237 г |
Фтор, F | 68.94 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5802 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.4439 мг | 12 мг | 12% | 7% | 831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.595 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин 18,03 составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|