Рецепт Зелёный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат с тунцом

Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Руккола	20 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	60 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	55 г
Оливки без Косточки [Бондюэль]	20 г
Тунец для Салата [Ocean Star]	185 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	14.9%	817 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.9%	1366 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	45.7 г	2273 г	2%	2.4%	4974 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	12.2%	1000 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.106 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	8.8%	1389 г
Лютеин + Зеаксантин	130.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	8.3%	1475 г
Витамин В4, холин	61.03 мг	500 мг	12.2%	14.9%	819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	9.4%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	13.167 мкг	400 мкг	3.3%	4%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	4.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	10%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.511 мкг	10 мкг	5.1%	6.2%	1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7979 г
Витамин Н, биотин	4.846 мкг	50 мкг	9.7%	11.8%	1032 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	11.8%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.6697 мг	20 мг	3.3%	4%	2986 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.12 мг	2500 мг	4.6%	5.6%	2191 г
Кальций, Ca	36.23 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2760 г
Кремний, Si	11.673 мг	30 мг	38.9%	47.4%	257 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4107 г
Натрий, Na	41.05 мг	1300 мг	3.2%	3.9%	3167 г
Сера, S	42.48 мг	1000 мг	4.2%	5.1%	2354 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	9.3%	1320 г
Хлор, Cl	43.58 мг	2300 мг	1.9%	2.3%	5278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	13.1 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	6%	2025 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	4.6%	2622 г
Кобальт, Co	2.705 мкг	10 мкг	27.1%	33%	370 г
Литий, Li	1.628 мкг	~
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	4.6%	2635 г
Медь, Cu	51.64 мкг	1000 мкг	5.2%	6.3%	1936 г
Молибден, Mo	2.625 мкг	70 мкг	3.8%	4.6%	2667 г
Никель, Ni	0.993 мкг	~
Селен, Se	7.524 мкг	55 мкг	13.7%	16.7%	731 г
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22510 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	6.6%	1838 г
Цинк, Zn	0.3451 мг	12 мг	2.9%	3.5%	3477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат с тунцом составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	45.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Зелёный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, кремнием - 38,9 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Зелёный салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат с тунцом, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе