Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар, коричневый | 3 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 375 г |
Вода водопроводная, городская | 750 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.1% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2601 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 4.1% | 4314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 8.5% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 4.035 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 7.1% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.1% | 1583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7296 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2741 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.97 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.7% | 3088 г |
Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2429 г |
Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 8.1% | 2173 г |
Натрий, Na | 19.24 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.7% | 6757 г |
Сера, S | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5426 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 13.6% | 1301 г |
Хлор, Cl | 41.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4296 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 14% | 1267 г |
Марганец, Mn | 0.4195 мг | 2 мг | 21% | 37.1% | 477 г |
Медь, Cu | 58.41 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.2% | 1712 г |
Молибден, Mo | 1.518 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.9% | 4611 г |
Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.769 мкг | 55 мкг | 6.9% | 12.2% | 1459 г |
Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6640 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.4604 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная густая составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|