Рецепт Салат из белой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из белой фасоли
| Белая фасоль консервированная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Перец сладкий желтый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из белой фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.5% | 667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 1% | 6930 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 52.54 мг | 500 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.256 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.16 мг | 90 мг | 35.7% | 24.9% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 4.237 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6424 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 3113 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.27 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3558 г |
| Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6614 г |
| Кремний, Si | 0.086 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Магний, Mg | 4.89 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8180 г |
| Натрий, Na | 28.52 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4558 г |
| Сера, S | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 3.9% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 33.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2908 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.211 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15.4% | 452 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6734 г |
| Медь, Cu | 37.38 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2675 г |
| Молибден, Mo | 1.599 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4378 г |
| Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.685 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31496 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из белой фасоли составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 32.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ
Салат из белой фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,7 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Салат из белой фасоли
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе Капучино домашний
- Лечо из мультиварки
- Паштет из тунца с яйцом и луком
- Пророщенная пшеница.Хлопья
- Блинчики домашние с печенью
- Смузи
- Пророщенная гречка.
- Фитнес-Смесь зерен 19
- Овощи гриль (усредненные данные)
- Домашний йогурт
- Йогурт Simple Чернослив-Инжир-Злаки-Чиа Epica
- Жареная говядина
- каша пшеничная
- Макароны отварные
- Пышка из отрубей, творога и гречневой муки
- сыр сливочный
- Яичница
- Творожная запеканка с изюмом
- груша ЛК
- Фитнес-завтрак Натусик
- шарлотка
- Колбаса ветчина (11-25-4)285кк
- Конфеты "Европа" [Атаг]
- Рыбные палочки с филе VICI
- Хлеб немецкий
- Голландские вафли
- отруби пшеничные
- Сникерс
- Витаминный салат
- шаурма с курицей
- арахисовая смесь
- Каша гречневая с грибами
- Фаршир. Макароны
- котлеты отрубные
- Салат капуста тунец
- котлеты куриные
- Имбирь-лимон хлебцы
- Салат щетка с яблоком
- Сироп из Топинамбура
- Сыр из ряженки для суши
- Кетчуп для шашлыка Торчин
- Картошка в микроволновке
- Не молоко овсяное классическое 3,2%
- Капуста квашеная с брусникой
- Творог 9%
- Мой тар тар
- Хлеб Дарницкий
- Салат зеленый листовой
- Куриная печень с яблоками
- Морс з яблук та журавлини Садочок
- Гречневая каша на соевом молоке
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром и гречей
- Йогурт фисташки Epica Crispy
- пирожные серенада
- Мармелад яблочно-сливовый
- каша (банан, кокос, манго)
- Конфеты ЖАКО Птичье молоко
- Котлеты с отрубями
- Блины из рис муки
- Шарлотка
- путасу жареная на бумаге
- Крапива сухая
- Салат 24.04
- Чай из крапивы
- Урбеч Натуральная паста из семян льна
- Творожная запеканка
- гречка с филе
- Соус сыроедный
- Суп с фасолью
- Урбеч Натуральная паста из семян кунжута
- Яичница с сосисками(осьминожки)
- Смесь гаваи и стрючка
- Салат с яйцом и сельдереем
- пирог постный
- Свинина по французски
- Курица в рукаве,в духовке
- Hainz Многозерновая каша из 5 злаков без молока
- Смесь фисташки Epica Crispy
- картофельное пюре
- Напиток сильногазированный Schweppes
- Салат огур-поми-пеккапус-йогур
- Семечко льна хрустящее
- Hainz Цельнозерновая каша овсяная без молока
- сыр плавыч
- Винегрет
- Рис отварной
- Льняные семечки
- мусс из ряженки
- Суп куринный
- Печеное яблоко
- тефтели с подливкой
- Икра из кабачков уваренных
- Немолоко Овсяное молоко
- Хлопья из 4-х злаков
- Запеканка творожная
- Печень наша
- Немолоко Гречневой молоко
- Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами Рот Фронт (Eco botanica)
- Салат (для картофельного пюре)из пекинской капусты, редьки и сухариков - 61,3 кк
- Шулюм с говядиной
Метки: Как приготовить Салат из белой фасоли, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белой фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
