Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 250 г |
Сметана 15% жирности | 220 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 38 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.6% | 752 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6569 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.7% | 1944 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 21.24 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.659 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 1.598 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3018 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6627 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.26 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2289 г |
Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3375 г |
Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5739 г |
Натрий, Na | 25.83 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5033 г |
Сера, S | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7452 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 3.3% | 2241 г |
Хлор, Cl | 33.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5788 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.2% | 1387 г |
Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Медь, Cu | 32.99 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2201 г |
Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25463 г |
Стронций, Sr | 60.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16247 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.145 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8276 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% |
Энергетическая ценность Творог с изюмом составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 34.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|