Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.3% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.2% | 1250 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1144.5 мкг | 900 мкг | 127.2% | 257% | 79 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.865 мг | 5 мг | 137.3% | 277.4% | 73 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 11.3% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.962 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.1% | 4015 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 8.3% | 2466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 15.2% | 1336 г |
Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 20.8% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8661 мг | 20 мг | 4.3% | 8.7% | 2309 г |
Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.28 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.4% | 1321 г |
Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.9% | 3489 г |
Кремний, Si | 29.477 мг | 30 мг | 98.3% | 198.6% | 102 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 14.1% | 1434 г |
Натрий, Na | 66.93 мг | 1300 мг | 5.1% | 10.3% | 1942 г |
Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 11976 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 11.9% | 1688 г |
Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.8% | 5262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 7.1% | 2839 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 4% | 4902 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 32.3% | 625 г |
Литий, Li | 3.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 16.2% | 1249 г |
Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 12.7% | 1598 г |
Молибден, Mo | 12.198 мкг | 70 мкг | 17.4% | 35.2% | 574 г |
Никель, Ni | 3.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 11931 г |
Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 11880 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.9% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.3424 мг | 12 мг | 2.9% | 5.9% | 3505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 51.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|