Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 250 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода водопроводная, городская | 182 г |
Фарш куриное филе -свинина | 679 г |
Приправа Универсальная "Kucharek" | 4 г |
Лук сушенный | 1 г |
Укроп (Варка без слива) | 7 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.8% | 531 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.6% | 602 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10013 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.124 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 1.296 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3858 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7287 мг | 20 мг | 23.6% | 12.3% | 423 г |
Ниацин | 4.584 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
Кальций, Ca | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7994 г |
Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
Натрий, Na | 237 мг | 1300 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
Сера, S | 73.7 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 7.8% | 667 г |
Хлор, Cl | 351.7 мг | 2300 мг | 15.3% | 7.9% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 3.6% | 1452 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Кобальт, Co | 5.803 мкг | 10 мкг | 58% | 30.1% | 172 г |
Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
Медь, Cu | 77.9 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.1% | 1284 г |
Молибден, Mo | 10.239 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.6% | 684 г |
Никель, Ni | 3.305 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.651 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4976 г |
Хром, Cr | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 13% | 401 г |
Цинк, Zn | 1.1261 мг | 12 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
Валин | 0.672 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
Лизин | 1.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.656 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.515 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.254 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.934 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.961 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.139 г | min 16.8 г | 24.6% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Ханума составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 22.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|