Рецепт Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке)

Цукаты	20 г
Корица, молотая	1 г
Имбирь, молотый	1 г
Чай	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Изюм	20 г
Масло кокосовое	2 г
Вафли	24 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15 г
Яблоки сушеные	15 г

Способ приготовления

Сухофрукты, цукаты, экстракт зеленого чая, имбирь, корицу и молотую гвоздику измельчить и смешать в блендере с небольшим добавлением масла (можно и без него), тонким слоем намазать на вафли (без начинки), прикрыть вафлями сверху. Получится вкусный и полезный сендвич к чаю))). При простуде тоже хорошо. Каждый сендвич у меня получается примерно по 50 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.4 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.1%	1900 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	2.9%	1400 г
Углеводы	51.2 г	219 г	23.4%	9.5%	428 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	12.1%	333 г
Вода	18 г	2273 г	0.8%	0.3%	12628 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.2 мкг	900 мкг	15.7%	6.3%	637 г
бета Каротин	0.73 мг	5 мг	14.6%	5.9%	685 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.9%	1385 г
Витамин В4, холин	12.58 мг	500 мг	2.5%	1%	3975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	0.9%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.008 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13298 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.364 мг	15 мг	9.1%	3.7%	1100 г
Витамин Н, биотин	0.936 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5342 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.0343 мг	20 мг	10.2%	4.1%	983 г
Макроэлементы
Калий, K	1005.24 мг	2500 мг	40.2%	16.2%	249 г
Кальций, Ca	117.94 мг	1000 мг	11.8%	4.8%	848 г
Кремний, Si	0.288 мг	30 мг	1%	0.4%	10417 г
Магний, Mg	59.68 мг	400 мг	14.9%	6%	670 г
Натрий, Na	69.27 мг	1300 мг	5.3%	2.1%	1877 г
Сера, S	11.98 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8347 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	6.5%	618 г
Хлор, Cl	49.01 мг	2300 мг	2.1%	0.8%	4693 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	6.24 мкг	~
Железо, Fe	3.968 мг	18 мг	22%	8.9%	454 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9934 г
Кобальт, Co	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2315 г
Марганец, Mn	1.1498 мг	2 мг	57.5%	23.2%	174 г
Медь, Cu	22.09 мкг	1000 мкг	2.2%	0.9%	4527 г
Молибден, Mo	1.608 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4353 г
Селен, Se	1.285 мкг	55 мкг	2.3%	0.9%	4280 г
Фтор, F	104.9 мкг	4000 мкг	2.6%	1.1%	3813 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.1955 мг	12 мг	1.6%	0.6%	6138 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке) составляет 247,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	51.2 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	18 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (СУХОФРУКТЫ В ВАФЕЛЬНОЙ ОБЛАТКЕ)

Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 14,6 %, калием - 40,2 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 16,2 %, железом - 22 %, марганцем - 57,5 %

Чем полезен Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке), калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе