Рецепт Свинина под терияки с овощами_06_04_2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина под терияки с овощами_06_04_2019

Свинина, окорок в целом, запечённый	513 г
Свинина Рагу (Мираторг)	1290 г
Лук репчатый (Припускание)	364 г
Морковь (Припускание)	131 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	184 г
Чеснок (Припускание)	25 г
Перец сладкий красный (Припускание)	217 г
Перец чили красный острый	52 г
Соевый соус YAMASA классический	61 г
Santa Maria Teriyaki Original	209 г
Вода	1400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина под терияки с овощами_06_04_2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.6%	916 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	13.8%	434 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	167.6 г	2273 г	7.4%	4.4%	1356 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	6.4%	941 г
альфа Каротин	0.535 мкг	~
бета Каротин	0.575 мг	5 мг	11.5%	6.9%	870 г
бета Криптоксантин	0.594 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин В4, холин	15.15 мг	500 мг	3%	1.8%	3300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	4.156 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9625 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.45 мг	90 мг	9.4%	5.7%	1065 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.117 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12295 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43103 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8588 мг	20 мг	4.3%	2.6%	2329 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.528 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.22 мг	2500 мг	4.2%	2.5%	2376 г
Кальций, Ca	10.37 мг	1000 мг	1%	0.6%	9643 г
Кремний, Si	3.153 мг	30 мг	10.5%	6.3%	951 г
Магний, Mg	7.39 мг	400 мг	1.8%	1.1%	5413 г
Натрий, Na	11.39 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	11414 г
Сера, S	9.08 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11013 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	3.8%	1584 г
Хлор, Cl	9.91 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	3.76 мкг	~
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	1.1%	5248 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	1.161 мкг	10 мкг	11.6%	7%	861 г
Литий, Li	7.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.0626 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3195 г
Медь, Cu	41.56 мкг	1000 мкг	4.2%	2.5%	2406 г
Молибден, Mo	2.248 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3114 г
Никель, Ni	1.651 мкг	~
Рубидий, Rb	58.9 мкг	~
Селен, Se	6.832 мкг	55 мкг	12.4%	7.5%	805 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	46.83 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8542 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Цинк, Zn	0.5862 мг	12 мг	4.9%	2.9%	2047 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.155 г	min 16.8 г	6.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Свинина под терияки с овощами_06_04_2019 составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	167.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПОД ТЕРИЯКИ С ОВОЩАМИ_06_04_2019

Свинина под терияки с овощами_06_04_2019 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Свинина под терияки с овощами_06_04_2019

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина под терияки с овощами_06_04_2019, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина под терияки с овощами_06_04_2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе