Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 49 г |
Куриная грудка (филе) | 0 г |
tomatu pasta ''favorit'' | 56 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Панировочные сухари | 0 г |
Olīveļļa | 0 г |
Индейка, грудка с кожей | 607 г |
konservēti tomātu gabaliņi ar baziliku | 172 г |
Лук репчатый | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.6% | 415 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 28.18 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 8.1% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 12.5% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 7.358 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7.8% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3591 мг | 20 мг | 21.8% | 14.2% | 459 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.89 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.2% | 1047 г |
Кальций, Ca | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5269 г |
Кремний, Si | 0.561 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5348 г |
Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
Натрий, Na | 57.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
Сера, S | 186.35 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 13.6% | 476 г |
Хлор, Cl | 19.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.6% | 612 г |
Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1278 г |
Молибден, Mo | 0.644 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.918 мкг | 55 мкг | 36.2% | 23.5% | 276 г |
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42644 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.3933 мг | 12 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
Валин | 0.921 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
Лизин | 1.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.769 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 1.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.998 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.786 г | ~ | |||
Серин | 0.81 г | ~ | |||
Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность tefteļi ar brūnajiem rīsiem составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|