Рецепт tefteļi ar brūnajiem rīsiem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты tefteļi ar brūnajiem rīsiem

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный 49 г
Куриная грудка (филе) 0 г
tomatu pasta ''favorit'' 56 г
Яйцо куриное 90 г
Панировочные сухари 0 г
Olīveļļa 0 г
Индейка, грудка с кожей 607 г
konservēti tomātu gabaliņi ar baziliku 172 г
Лук репчатый 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "tefteļi ar brūnajiem rīsiem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 15.6% 415 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.5% 862 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.2% 5475 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2% 3256 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 2.1% 3061 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 4.9% 1314 г
Витамин В4, холин 28.18 мг 500 мг 5.6% 3.6% 1774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 8.1% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.383 мг 2 мг 19.2% 12.5% 522 г
Витамин В9, фолаты 7.358 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5436 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 7.8% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.4% 15464 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 2.9% 2203 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3591 мг 20 мг 21.8% 14.2% 459 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.89 мг 2500 мг 9.6% 6.2% 1047 г
Кальций, Ca 18.98 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5269 г
Кремний, Si 0.561 мг 30 мг 1.9% 1.2% 5348 г
Магний, Mg 22.52 мг 400 мг 5.6% 3.6% 1776 г
Натрий, Na 57.81 мг 1300 мг 4.4% 2.9% 2249 г
Сера, S 186.35 мг 1000 мг 18.6% 12.1% 537 г
Фосфор, P 167.9 мг 800 мг 21% 13.6% 476 г
Хлор, Cl 19.56 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Железо, Fe 1.26 мг 18 мг 7% 4.5% 1429 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 6048 г
Кобальт, Co 1.635 мкг 10 мкг 16.4% 10.6% 612 г
Марганец, Mn 0.0989 мг 2 мг 4.9% 3.2% 2022 г
Медь, Cu 78.25 мкг 1000 мкг 7.8% 5.1% 1278 г
Молибден, Mo 0.644 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 10870 г
Никель, Ni 0.337 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 19.918 мкг 55 мкг 36.2% 23.5% 276 г
Фтор, F 9.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42644 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7692 г
Цинк, Zn 1.3933 мг 12 мг 11.6% 7.5% 861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 1.23 г ~
Валин 0.921 г ~
Гистидин* 0.52 г ~
Изолейцин 0.871 г ~
Лейцин 1.368 г ~
Лизин 1.555 г ~
Метионин 0.496 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.769 г ~
Триптофан 0.201 г ~
Фенилаланин 0.703 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 1.1 г ~
Аспарагиновая кислота 1.683 г ~
Глицин 0.998 г ~
Глутаминовая кислота 2.779 г ~
Пролин 0.786 г ~
Серин 0.81 г ~
Тирозин 0.663 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.482 г min 16.8 г 14.8% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.368 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.018 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.359 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.16 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.076 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность tefteļi ar brūnajiem rīsiem составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TEFTEĻI AR BRŪNAJIEM RĪSIEM

tefteļi ar brūnajiem rīsiem богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином B12 - 12 %, витамином PP - 21,8 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 36,2 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен tefteļi ar brūnajiem rīsiem

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить tefteļi ar brūnajiem rīsiem, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления tefteļi ar brūnajiem rīsiem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги