Рецепт Лепешки с миндалем и черникой с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с миндалем и черникой с творогом

Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] 12 г
Творог 9% [Бежин Луг] 157 г
Миндаль 30 г
Черника, замороженная, неподслащенная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с миндалем и черникой с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.5 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 870 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 8.9% 580 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 11.2% 463 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 1.8% 2959 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 20.5 г 2273 г 0.9% 0.5% 11088 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 15.753 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.4% 2143 г
Витамин В4, холин 7.22 мг 500 мг 1.4% 0.7% 6925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В9, фолаты 6.255 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.961 мг 15 мг 19.7% 10.2% 507 г
Витамин Н, биотин 1.969 мкг 50 мкг 3.9% 2% 2539 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.8386 мг 20 мг 4.2% 2.2% 2385 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.15 мг 2500 мг 4% 2.1% 2521 г
Кальций, Ca 33.47 мг 1000 мг 3.3% 1.7% 2988 г
Кремний, Si 5.792 мг 30 мг 19.3% 10% 518 г
Магний, Mg 28.26 мг 400 мг 7.1% 3.7% 1415 г
Натрий, Na 1.39 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 93525 г
Сера, S 20.62 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4850 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 3.7% 1396 г
Хлор, Cl 4.52 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 5.2 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 65217 г
Кобальт, Co 1.425 мкг 10 мкг 14.3% 7.4% 702 г
Литий, Li 2.479 мкг ~
Марганец, Mn 0.2564 мг 2 мг 12.8% 6.6% 780 г
Медь, Cu 23.86 мкг 1000 мкг 2.4% 1.2% 4191 г
Молибден, Mo 3.44 мкг 70 мкг 4.9% 2.5% 2035 г
Никель, Ni 13.9 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 17572 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Титан, Ti 5.21 мкг ~
Фтор, F 10.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37951 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.2618 мг 12 мг 2.2% 1.1% 4584 г
Цирконий, Zr 4.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.493 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.583 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.272 г min 16.8 г 25.4% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.547 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.487 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Лепешки с миндалем и черникой с творогом составляет 193,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.5 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 20.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С МИНДАЛЕМ И ЧЕРНИКОЙ С ТВОРОГОМ

Лепешки с миндалем и черникой с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,7 %, кремнием - 19,3 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Лепешки с миндалем и черникой с творогом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки с миндалем и черникой с творогом, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с миндалем и черникой с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты