Рецепт Овсяный кисель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный кисель
| Овсяная мука | 100 г |
| Облепиха | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кисель".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.8% | 774 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.813 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.5 мг | 90 мг | 69.4% | 41.8% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.031 мг | 15 мг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3851 г |
| Кремний, Si | 1.031 мг | 30 мг | 3.4% | 2% | 2910 г |
| Магний, Mg | 44.06 мг | 400 мг | 11% | 6.6% | 908 г |
| Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15931 г |
| Сера, S | 1.88 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 8.4% | 713 г |
| Хлор, Cl | 0.83 мг | 2300 мг | 277108 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1138 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
| Литий, Li | 0.594 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
| Медь, Cu | 75.19 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1778 г |
| Никель, Ni | 4.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 18152 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11438 г |
| Хром, Cr | 153.13 мкг | 50 мкг | 306.3% | 184.6% | 33 г |
| Цинк, Zn | 0.0012 мг | 12 мг | 1000000 г | ||
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяный кисель составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ
Овсяный кисель богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 69,4 %, витамином E - 13,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 14 %, марганцем - 14,6 %, хромом - 306,3 %
Чем полезен Овсяный кисель
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фитнес-утро
- Блин с капустой и яйцом
- Зеленый чай
- Омлет с сыром
- Арабский хлеб
- Куриный голень отварной
- Epica Crispy
- йодомарин
- салат из моркови ,изюма и апельсина
- Бульон
- Омега 3
- Варенье малина ВкусВилл
- Омега-3
- Пастила ванильная Bonte
- Киноа смесь белых и красных зерен
- оМега 3
- Шоколад Oskar le grand 82%
- Котлета паровая
- Активия
- Овсяный кисель без сахара
- овсяный кисель
- Шоколад Lindt с имбирём и лимоном 47% какао
- Многозерновой хлеб "Фомула баланса"
- Бефстроганов с перцем и томатной пастой
- Зефир со вкусом клюквы
- Смузи «Гаспаччо»
- Dairy Milk Marvellous Creations
- Хлебцы льняные морские (правильное питание)
- Фокачча с помидорами и маслинами
- Хлеб зерновой Идеальная фигура
- Хлебцы овощные с Семёнами льна. Полезное пита6и
- Котлеты куриные запеченые с грибами
- Чипсы из ламинарии с луком
- Лаваш тандырный бездрожжевой
- Улитка с изюмом и повидлом
- Крабовые палочки
- Чокопай
- Овсяная крупа Ярмарка
- Зажарка
- Крупа перловая жемчужная (Passim)
- Смесь ореховая
- Чечевица отварная
- Заготовка для дранников
- Дранники 07.04.19
- слойка с кремом
- салат из печени трески "По сусекам"
- Голубцы
- супчик с вермишелью
- Салат Грузинский
- курица карри
- блины с отрубями
- Плов со свининой
- Суп из репы с сыром
- блины с отрубями
- изолят
- Каша перловая на воде
- Биота 2,5%
- печень в сметане
- салат для ужина
- соба
- Хлебцы молодцы
- Биточки паровые из цепленка с зеленью
- нутовый омлет
- Куриное суфле с кабачком
- Адыгейский сыр, жаренный
- Рис бурый
- Окрошка на кефире
- Фасоль спаржевая с морковью
- Штрудель
- Овощи брокли марковка
- Грибной суп
- Греческий соседи
- Ягодное желе из замороженной смеси
- Овощи - гриль
- Кабачок на сковороде гриль
- Рулет "Железногорский"
- Колбаса молочная ГОСТ
- Клён
- Наггетсы куриные хрустящие
- Лимонный манник
- Плавленный сыр с грибами
- Яйцо
- Чесночный соус
- Грибной соус
- Гейнер спонср
- Творог кубанская буренка 0,2 % обезжиренный
- смузи на обед(яблоко,груша,банан,молоко)
- гороховый суп
- Салат Кальмар
- Гейнер спонсор
- Макароны перья Penne rigate
- Молоко 1,5%
- Творог мягкий с инсулином
- хлебец Haiduc
- Сливочный соус с травами 50
- Картошка в рукаве
- Хлеб ц/з с отрубями
- Соус кефирный
- Чипсы карт."луковые кольца"
- Пряники шоколадные
Метки: Как приготовить Овсяный кисель, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный кисель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
