Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное | 56 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 120 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Базилик, сушеный | 0.2 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 0 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 36 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.1% | 1854 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 21.6% | 611 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 13.3% | 990 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.374 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 65.89 мг | 500 мг | 13.2% | 17.4% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 9.8% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.065 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.79 мг | 90 мг | 25.3% | 33.4% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.4% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 5.4% | 2443 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.302 мкг | 50 мкг | 10.6% | 14% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3498 мг | 20 мг | 6.7% | 8.8% | 1482 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.97 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.7% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 31.17 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3208 г |
| Кремний, Si | 2.174 мг | 30 мг | 7.2% | 9.5% | 1380 г |
| Магний, Mg | 8.63 мг | 400 мг | 2.2% | 2.9% | 4635 г |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.1% | 2167 г |
| Сера, S | 65.86 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.7% | 1518 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 12.9% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 96.49 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.5% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1522 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.8% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 84.8% | 156 г |
| Литий, Li | 7.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1527 г |
| Медь, Cu | 107.82 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.2% | 927 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 6.6% | 1994 г |
| Никель, Ni | 3.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.128 мкг | 55 мкг | 14.8% | 19.5% | 677 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17000 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 9.2% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.6135 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1956 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, холином - 13,2 %, витамином C - 25,3 %, кобальтом - 64,3 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- геркулес с черносливом
- Салат весенний 11.04.19г
- Мой кофе
- Горчица дижонская французская зернистая Махеев
- Бульон из грудки индейки
- ХЛЕБЦЫ кунжутные
- Салат капустный с кинзой и чесноком (120)
- Мороженое Крем-Брюле
- Хлеб цельнозерновой (нарез.)
- Курица по китайски 9филе с овощами) (90/110)
- Салат из пекинской капусты и помидора
- Картофель тушенный
- Каша пшенная
- Рагу
- Яичница с хлебом и сосисками
- Omega 3
- Omega 3 6 9 salmon oil
- Салат из тыквы
- Макароны
- плов Ирочка
- Паштет рыбный из консервы
- творог зерненный 7%
- Горький шоколад
- гречка с фаршем
- Плавленный сыр
- Fe+C+B6+B12+C
- Салат "Овощное танго"
- Крекер
- печенье "Американо"
- Морковно-чесночный салат наш
- мороженое эскимо (ГОСТ)
- Овощи тушеные "Овощной серпантин"
- Сушеный ананас кольца
- Chedar Ceese with Buffalo Wings spices
- Тортильи пшеничные
- Штрудель
- Фета
- Сосиски сливочные
- Хлеб Фермерский
- Хмели-сунели
- Молоко питьевой безлактозное
- Виноград киш-миш
- Ветчина из индейки
- Йогурт с персиковым и маракуйей
- Сыр бутербродный
- Маслины без косточки
- Запеканка творожная
- Сосиски сливочные Вязанка
- Суп на воде с кубиком маги, но без соли, с картошкой, сельдереем, морковью и заленью
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Снежный сметанник наш
- Пшено шлифованное УВЁЛКА
- Фритата с крабовыми палочками
- Сербская брынза
- смузи(творог,кефир,апельсин,смородина)
- Каша пшеная, молочная
- Кубик магги
- Голд
- Клубничный соус
- Фундук в шоколаде
- Пряник Ржаной
- витамины ундевит
- Коктейль
- Желе молочное
- конфеты маска
- Масло рапсовое ev
- Котлеты мясные
- Шампиньоны резаные
- Салат из морковки и сельдерея со сметаной
- Смесь перцев
- Индейка с лисичками
- глазированный сырок
- Лаваш Армянский тонкий
- Очень вкусные куриные маффины
- Салат из молодой капусты с огурцами и редисом.
- Филе куриное
- Жориво для чемпионов с рисом
- Стейк из говядины
- Каша 4 злака
- Шаурма домашняя
- Мюсли лен-мед-имбирь-лимон
- Мюсли злаки с персиком
- Салат почти греческий
- Шоколад молочный с обжаренным орехом макадамия
- Мюсли злаки с черникой
- Масло сладко-сливочное
- Печенье гречано-овсяное
- Каша рисовая на Молоке "Бабушкина", 2 порции
- Коктейль с белком
- Компот из слив
- Колбаса полусухая Салями Экстра
- Омлет со шпинатом
- Блины с мясом
- Блины с творогом
- Сметана15%
- Смузи с брусникой
- Пирог с капустой
- Творог 9%
- Сердечки с грибами
- Десерт со вкусом ванили апельсином и шоколадной крошкой
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
