Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Кефир 1 проц. | 200 г |
Виноград | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
Сахар-песок | 50 г |
Пшеничная мука, обойная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 8.1% | 682 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.7% | 714 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 6.1% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.9% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 13.925 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 7.6% | 722 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
Кальций, Ca | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
Кремний, Si | 1.954 мг | 30 мг | 6.5% | 3.6% | 1535 г |
Магний, Mg | 45.02 мг | 400 мг | 11.3% | 6.2% | 888 г |
Натрий, Na | 40.28 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3227 г |
Сера, S | 60.94 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 11.2% | 491 г |
Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3306 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 5.5% | 1004 г |
Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2003 г |
Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 17.9% | 307 г |
Марганец, Mn | 1.0427 мг | 2 мг | 52.1% | 28.6% | 192 г |
Медь, Cu | 164.19 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9% | 609 г |
Молибден, Mo | 6.384 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5% | 1096 г |
Селен, Se | 5.243 мкг | 55 мкг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
Фтор, F | 22.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18124 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Цинк, Zn | 1.1023 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяные кексы на завтрак составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 32.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|