Рецепт овсянка на молоке 2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на молоке 2,5%

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на молоке 2,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.1% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.2% 1931 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5.6% 2126 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 2.7% 4265 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 9.5% 1250 г
Витамин В4, холин 22.63 мг 500 мг 4.5% 5.4% 2209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 9.2% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.999 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5715 г
Витамин В12, кобаламин 0.384 мкг 3 мкг 12.8% 15.2% 781 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 1.2% 9677 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.2% 9804 г
Витамин Н, биотин 4.986 мкг 50 мкг 10% 11.9% 1003 г
Витамин РР, НЭ 1.2081 мг 20 мг 6% 7.1% 1655 г
Макроэлементы
Калий, K 171.3 мг 2500 мг 6.9% 8.2% 1459 г
Кальций, Ca 110.78 мг 1000 мг 11.1% 13.2% 903 г
Магний, Mg 24.32 мг 400 мг 6.1% 7.3% 1645 г
Натрий, Na 49.84 мг 1300 мг 3.8% 4.5% 2608 г
Сера, S 36.24 мг 1000 мг 3.6% 4.3% 2759 г
Фосфор, P 113.1 мг 800 мг 14.1% 16.8% 707 г
Хлор, Cl 112.46 мг 2300 мг 4.9% 5.8% 2045 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4186 г
Йод, I 9.2 мкг 150 мкг 6.1% 7.3% 1630 г
Кобальт, Co 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 14.9% 803 г
Марганец, Mn 0.372 мг 2 мг 18.6% 22.1% 538 г
Медь, Cu 54.65 мкг 1000 мкг 5.5% 6.5% 1830 г
Молибден, Mo 4.794 мкг 70 мкг 6.8% 8.1% 1460 г
Селен, Se 1.918 мкг 55 мкг 3.5% 4.2% 2868 г
Фтор, F 23.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17029 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 4.5% 2604 г
Цинк, Zn 0.6807 мг 12 мг 5.7% 6.8% 1763 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка на молоке 2,5% составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 2,5%

овсянка на молоке 2,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен овсянка на молоке 2,5%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на молоке 2,5%, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на молоке 2,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы